Мало хто знає, що є проста дихальна техніка, яку можна використовувати, щоб за кілька хвилин заспокоїти розум і заснути.
Ця техніка дихання,відома як метод 4-7-8, була розроблена Ендрю Вейлом, доктором медичних наук.
Методика 4-7-8 відноситься до практики свідомого контролю дихання і включає безліч різних дихальних технік.
Такі техніки як повільне дихання, глибоке дихання, дихання животом та дихання через одну ніздрю, використовуються для компенсації надмірної активності симпатичної нервової системи (системи стресу), регулювання занепокоєння та досягнення стану глибокого розслаблення.
Ви можете спробувати метод дихання 4-7-8 у ліжку, намагаючись заснути перед нарадою або після напруженого дня.
Ось із чого потрібно почати
Вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання у верхній точці вдиху, рахуючи до семи. Видихніть через стислі губи, рахуючи до восьми.
Психотерапевт Сюзанна Бергман рекомендує повторити цей цикл чотири рази.
«Пауза між вдихами дозволяє більше зосередитися на уповільненні дихання, а також забезпечує повноту видиху та вдиху», — говорить Бергманн.
Вона пояснює, що подовжений видих дозволяє спустошити легені більше, ніж зазвичай. Це призведе до того, що ваше тіло отримає більше кисню при наступному вдиху.
Практикуйте дуже м’яке, а не сильне дихання, і якщо ви відчуваєте запаморочення, спробуйте прискорити рахунок.
Переваги методу дихання 4-7-8
Коли ви дихаєте глибоко і усвідомлено, ви повністю активуєте діафрагму та покращуєте ефективність свого дихання і навіть свою поставу. Цей м’яз знаходиться трохи нижче ваших легенів, і саме тут відбувається диво, оскільки він відповідає за дію вдиху та видиху.
Метод дихання 4-7-8 сприяє стану глибокої релаксації та допомагає заснути.
