Во время работы в офисе ни в коем случае нельзя забывать об обеде или набивать желудок в ближайшем фастфуде, а также перебивать аппетит снеками.
Это может привести к ухудшению самочувствия, проблемам с пищеварительной системой и набору лишнего веса. Более того, от качества приема пищи зависит продуктивность в течение всего рабочего дня.
По словам диетолога Светланы Фус, в меню обязательно нужно включить сложные углеводы, чтобы избежать дефицита витаминов группы В и острого чувства голода. В частности, стоит употреблять цельнозерновые каши или макароны из твердых сортов пшеницы.
![](https://womfire.com.ua/wp-content/uploads/2020/03/spaghetti-2931846_1920-1024x575.jpg)
Также дневной рацион обязательно должен включать белки, которые есть в мясе, рыбе, птице и яйцах. Эти продукты дают возможность поддерживать метаболизм на должном уровне. По словам специалиста, лучшими способами для приготовления станет тушение, запекание в духовке, гриль или на пару. ⠀
В случае сильного голода между обедом и ужином стоит позаботиться о полноценном и полезном перекусе. Отличным вариантом станут творожная запеканка с фруктами или овощной ролл в лаваше с сыром.
Вредные привычки в офисе и их воздействие
Много тонизирующих напитков. Чай, кофе, энергетики ухудшают усвоение железа и кальция из пищи. Норма – до 300 мг кофеина в день.
![](https://womfire.com.ua/wp-content/uploads/2020/03/coffee-2608864_1920-1024x683.jpg)
Отсутствие регулярной умеренной физической нагрузки. Это влияет на кости, мышцы, кровообращение, состояние внутренних органов и избыточный вес, а также на усвоение полезных веществ.
Большие перерывы между приемами пищи и плохое пережевывание. Это приводит к застойным процессам в желчевыводящих путях, к обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Еда быстрого приготовления и фастфуд. Это может способствовать развитию сахарного диабета, нарушению обмена веществ, избыточной массе тела.
![](https://womfire.com.ua/wp-content/uploads/2020/03/pizza-1702652_1920-1024x683.jpg)
Лишнее употребления глюкозы. При постановке цели получить больше энергии можно ограничиться обычным, но полноценным рационом, без необходимости пополнять его углеводный состав.
Отсутствие свежих фруктов, овощей и зелени. Из-за этого возможен дефицит аскорбиновой кислоты.
Нехватка солнечного света. Это может развить дефицит витамина D. Необходимо включить в свой рацион жирную рыбу и яйца 1-2 раза в неделю.