Послеродовая или постнатальная депрессия является серьезным расстройством, которое развивается после рождения ребенка. Согласно исследованиям, от этого страдают 13% матерей по всему миру. И статистика с каждым годом ухудшается, а риск развития составляет от 15 до 50%.
Стоит помнить, что этот стресс влияет не только на состояние матери, но и на здоровье малыша. Потому с этим нужно бороться, приводить себя в норму и не стоит бояться признаваться в этой проблеме не только врачу, но и самой себе.
Симптомы послеродовой депрессии
При таком виде депрессии проявляются следующие симптомы: подавленное настроение, бессонница, неконтролируемая плаксивость, сильная усталость, раздражительность, проблемы с аппетитом, тревожность.
Типы послеродовой депрессии
Меланхолия, которую также называют «послеродовой хандрой». Она проявляется в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха и неуверенности в себе. В этом случае будет достаточно поддержки близких.
Легкая степень депрессии. Она сопровождается печалью, беспомощностью, одиночеством, страхом. В этом нет ничего страшного, но лучше проконсультироваться с психологом и найти решение.
Хроническая депрессия. Сопровождается сильной нервозностью, чувством неполноценности, тревогой, страхом, плохим настроением, отказом от еды, отказом кормить грудью, нарушением сна. Это серьезное расстройство, которое может продолжаться, если не принять меры, до нескольких лет. В данном случае необходима помощь психотерапевта или психиатра.
Причины послеродовой депрессии
Основные факторы имеют психологические или биологические причины. На развитие такого расстройства могут повлиять: ранее проявлявшиеся эпизоды депрессии, депрессия у родственников, ссоры в семье, неоправданные ожидания, внебрачная беременность, алкоголизм, низкий социальный уровень, возраст (моложе 18 или старше 40), хронические стрессы, переутомление, недостаток сна, патологическое течение беременности.
Опасность послеродовой депрессии
Это состояние негативно влияет на способность матери ухаживать за ребенком. Речь идет как о физическом, так и о психологическом уходе. Во время послеродовой депрессии может развиться гиперопека, патологические симбиотические отношения с ребенком, наоборот отчуждение, психосоматические заболевание у малыша, бытовая травматизация.
Как справиться с послеродовой депрессией
Не стоит гиперболизировать трудности и воспринимать их, как огромную проблему на всю оставшуюся жизнь. Для начала нужно поговорить с опытными подругами или мамой, разузнать обо всех неприятностях, которые ожидают в ближайшее время и попросить совета.
Собственные интересы не нужно откладывать «в дальний угол», который находится за бесконечной рутиной. Нужно найти время на спортзал, бьюти-процедуры или банальный поход по магазинам. Это приведет мысли в порядок и нормализует уровень гормонов.
Создать расписание встреч и мероприятий с друзьями и семьей и стараться ничего не пропускать. Нужно общаться с другими людьми, а не изолироваться в четырех стенах наедине с малышом на круглые сутки семь дней в неделю.
Нормализовать работу организма поможет сбалансированная диета. После родов часто беспокоит плохой аппетит. Но если ничего не есть, начнутся проблемы с молоком, а это точно не пойдет на пользу малышу. Потому нужно для начала есть легкие закуски в течение дня, потреблять фрукты и овощи небольшими порциями. Можно побаловать себя какой-то очень вкусной едой.
Прогулки на свежем воздухе с коляской также нормализуют все процессы в организме и помогут упорядочить мысли. Главное – дышать полной грудью и выходить регулярно, чтобы тело испытывало определенную дозу физических нагрузок и получало больше солнечного света.
Также стоит избегать кофе и алкогольные напитки, которые на фоне усталости могут лишь усугубить депрессию. От интимной жизни отказываться не нужно. Первое время, возможно, придется переступить через себя, но, как известно – аппетит приходит во время еды.
Что делать близким в таком ситуации
Маме с малышом после роддома необходима эмоциональная и физическая поддержка со стороны близких, помощь по дому, дельные советы. Важно подтолкнуть женщину к уверенности в себе и дать ей понять, что с ребенком в ее отсутствие все будет хорошо, а она является всеми любимой.
