Представьте себе, что вы просыпаетесь вовремя — даже рано, чтобы приготовить завтрак, позаниматься йогой, спланировать наряд или что-то еще. Наверное, это здорово. На самом же деле многие из нас просыпаются в панике после того, как проспали, полностью игнорируют будильник до последней возможной секунды, а затем в спешке бросаются в трудовые будни.
Убедитесь, что вы высыпаетесь
Доктор Гай Медоуз, клинический руководитель Sleep School, объясняет: «Люди часто не высыпаются в течение ночи, когда утром просыпаются по будильнику. Будь то одна ночь или в течение нескольких ночей, не высыпаясь полностью за восемь часов, вы собираете долг за сон, который нужно будет отдать».
Сон в выходные дни не компенсирует недостаток сна в течение недели. Ваш организм будет бороться за время отдыха, если вы не будете давать ему достаточно времени, поэтому убедитесь, что вы установили и придерживаетесь реального времени отхода ко сну.
Составляйте план отхода ко сну каждый вечер, например, около 10 часов вечера. Начиная с 9 часов вечера, готовьтесь ко сну. Расслабьтесь. Почитайте книгу. Выпейте чай без кофеина. Сделайте процедуру по уходу за кожей. Наденьте самую уютную пижаму, которая у вас есть. Положите свой телефон.
Учитывайте свой график сна
Медоуз отмечает: «Кроме того, некоторые люди могут проспать свой будильник, потому что они спят не в то время, которое соответствует их хронотипу, или естественной склонности ко сну. Те, кто от природы являются «ночными совами», обычно не спят по ночам и, соответственно, позже ложатся спать утром. Когда их будильник звонит утром, особенно в ранние утренние часы, они находятся в более глубокой фазе сна, чем те, кто ложится спать раньше вечером».
Это тяжело. Мир не работает в соответствии с вашими личными потребностями. Ваш хронотип может быть благоприятным для продуктивной работы до поздней ночи, но начальнику на той работе, на которую вы должны приходить в 8 утра, нет дела до естественных ритмов вашего организма. Это не волнует и учителей ваших детей, и друга, с которым вы обещали встретиться на утренней пробежке или кофе. Факт в том, что вы должны просыпаться и существовать в мире в общепринятое для продуктивности время, независимо от того, совпадает оно с циклами вашего организма или нет.
Учитывайте другие факторы
Может оказаться, что у вас много «сонных веретен», что означает, что вы спите глубже и не слышите много шума, заявляет Медоуз. Однако могут быть и другие факторы, влияющие на вашу способность слышать и воспринимать сигнал будильника каждое утро.
«Одним из распространенных симптомов депрессии является недосыпание», — добавляет Медоуз. Поэтому, если кто-то проспал свой будильник, у него могут быть признаки депрессии». Кроме того, депрессия и сон имеют двунаправленную связь, то есть плохие привычки сна могут способствовать развитию депрессии, а наличие депрессии повышает вероятность того, что человек будет страдать от проблем, связанных со сном. Эти проблемы со сном могут повлиять на функцию серотонина, который является гормоном, регулирующим настроение».
Вам следует подумать, влияет ли ваше психическое здоровье на ваш сон, и если вы считаете, что у вас может быть депрессия или другая медицинская проблема, проконсультируйтесь со специалистом.
