У всіх нас бувають складнощі, з якими нам важко впоратися. Додайте сюди фактори стресу, і може здатися, що ви на межі повномасштабної кризи.
Ось кілька порад, до яких ви можете прислухатися, щоб знову набути спокою:
Спостерігайте за собою без засудження
Коли ви відчуєте, як усередині вас піднімається особливо складна емоція, пориньте в неї і подивіться, що там відбувається, не засуджуючи її, а спостерігаючи з цікавістю.
Це вимагає практики, але невдовзі ви зможете розуміти, що відбувається всередині вас.
Як тільки ви підете ці почуття, ви зможете працювати з ними, змінюючи своє ставлення до ситуації.
Заспокійливі дотики
Прикладаючи руку до серця або до того місця, яке вам найбільш зручне (до плеча, щоки), ви задіяєте реакцію вашого організму і вивільняєте окситоцин для протидії гормону стресу.
Спробуйте цей метод на собі та подивіться, як це працює.
Скажіть собі те, що вам потрібно почути
Що б ви хотіли, щоб хтось сказав вам прямо зараз? Які слова були б найбільш втішними чи заспокійливими? Вам потрібно сказати, що ви у безпеці? Придумайте фразу та повторюйте її як мантру про себе. Наприклад:
Я здоровий і сильний.
Я в безпеці.
Я переживу це.
Що б не трапилося, я йду до своєї мети
Мене люблять та цінують.
Зосередьтеся на мантрі, поки ви не почнете вірити в неї. Не хвилюйтесь, якщо спочатку це здається дивним.
Подяка
Один із способів зробити це — вести щоденник подяки. Щоночі відповідайте на два запитання у своєму щоденнику:
За що ви вдячні сьогодні?
Що вам сподобалось сьогодні?
Практика, практика, практика
Коли ми знаходимося в глибинах емоційного хаосу, зробити паузу, щоб подбати про себе та свої емоції, може бути непросто.
Однак чим більше ви практикуєтеся, тим легше стає, і тим швидше хаос перетвориться на щось кероване.
Ми не можемо контролювати все, що відбувається на нашому шляху, але ми можемо контролювати те, як ми на це реагуємо.
