Увлеченному ходоку легко тратить все свое время на изучение лучших маршрутов, последних советов по технике и рекомендаций по снаряжению. Однако важно также уделять внимание восстановлению после прогулки. Ниже мы собрали несколько советов по питанию, которые помогут вам научиться восстанавливаться после длительных прогулок.
Соблюдайте диету
Физические упражнения во время ходьбы — это только часть пути к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя более молодой. Чтобы действительно ощутить преимущества, убедитесь, что ваш рацион богат питательными веществами и заряжает энергией. Для оптимального питания выбирайте полезные продукты как можно чаще.
Сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах, постном белке и основных продуктах с низким ГИ. По возможности выбирайте органические продукты или продукты без или с небольшим количеством искусственных добавок. Это не только снизит токсическую нагрузку на организм, но и повысит эффективность пищеварения.
Следуйте своим собственным биоритмам
Старая пословица о том, что завтракать нужно как королева, обедать как принцесса, а ужинать как нищая, связана с естественными циркадными ритмами вашего организма. Ваш желудок наиболее активен в первой половине дня, когда он работает более эффективно.
В течение 24 часов у него остается меньше энергии на переваривание пищи, он больше занят ее усвоением и выведением, поэтому для достижения максимальной пользы от еды старайтесь есть легкую пищу в вечернее время.
Ешьте белок для восстановления сил
Стремитесь употреблять белок с каждым приемом пищи. Жизненно важный для роста и восстановления, белок также поможет вам дольше оставаться сытым. Отдайте предпочтение постному мясу, птице или рыбе. Старайтесь не есть красное мясо слишком часто — не более 750 г в неделю в необжаренном виде.
Орехи, семечки, бобовые и тофу — все это хорошие источники вегетарианского белка, и не пренебрегайте яйцами — они содержат все восемь незаменимых аминокислот.
Сбалансируйте уровень сахара в крови
Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови (и не допускайте появления чувства голода), принимая пищу три раза в день и перекусывая низкокалорийными продуктами утром и днем.
Чтобы поддерживать постоянный уровень энергии, старайтесь, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов — это поможет свести к минимуму тягу к сладким лакомствам с высоким содержанием жира.
Контролируйте свой вес с пользой для здоровья
Если вам нужно сбросить лишний вес, то, как показывают исследования, лучший способ стабильного похудения — это сократить потребление калорий на 10 калорий на каждый килограмм, который вы хотите сбросить навсегда.
Возможно, вы слышали, что для снижения веса необходимо сократить 500 калорий в день, но исследования показывают, что это приведет к плато, прежде чем вы достигнете своей цели. Хотя отрицательной стороной этой новости является то, что потеря веса займет больше времени.
