Отбросьте мысли о том, что вам нужен каждый новый гаджет или сверкающий набор гирь, чтобы быть в тонусе, потому что это не так. При занятиях калистеникой — так технически называется тренировка с отягощениями — вам не нужно ничего покупать, чтобы серьезно попотеть.
«Калистеника — это движения, выполняемые только с весом собственного тела», — отмечает Анжелика Сегуро, соучредитель и тренер MELTPrjct. «Таким образом, калистеническая тренировка опирается на вес тела человека для сопротивления и всегда может быть усовершенствована или усилена с помощью колец, штанг».
Кроме того, калистеникой можно заниматься несколько раз в неделю. Начните с 20 минут — этого времени достаточно, чтобы участить пульс, проработать мышцы с головы до ног и вспотеть, уверяет Сегуро.
Преимущества калистеники
Простые упражнения с отягощениями, такие как приседания и отжимания, окажутся полезными для вашего тела, сердца и даже осанки.
- Они помогут вам нарастить мышцы. Вы работаете со своими мышцами, чтобы преодолеть силу, а затем мышцы адаптируются к нагрузке.
- Вы можете похудеть и снизить уровень холестерина. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале физиологии, питания и физического воспитания, калистеника более эффективна в снижении общего уровня холестерина и веса, чем йога и пилатес.
- Они полезны для сердца. Тренировки на сопротивление, как с дополнительными весами, так и просто с собственным телом, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.
- Движения помогают улучшить осанку. Всем нам не помешала бы хорошая растяжка спины, чтобы разгрузить себя, когда мы часами работаем за столом. К счастью, на помощь приходит аэробная тренировка с сопротивлением всего тела.
Мифы о калистенике
Вот некоторые из наиболее распространенных мифов о калистенических тренировках и то, что на самом деле является правдой.
- Вы не сможете нарастить мышцы только с помощью калистеники. Это неправда. На самом деле, спортсмены используют тренировки с отягощениями и калистенику на протяжении многих лет. При правильном подходе вы сможете нарастить мышцы.
- Калистеника подходит только для новичков. Несмотря на то, что движения полезны и доступны для начинающих, калистеника не только для новичков. Многие из упражнений — это функциональные упражнения, то есть вы имитируете повседневные движения и развиваете силу, которая помогает укреплять сердце.
- Вам не нужны дни отдыха. Как и в любой другой фитнес-тренировке, важно вводить дни отдыха, чтобы дать мышцам время на восстановление. Если вы не чувствуете сильной боли после калистенической тренировки и готовы двигаться дальше, выбирайте активное восстановление.
