Всі ми знаємо про важливість гарного нічного сну. Але два нових дослідження також підтвердили його значущість, коли йдеться про зниження ваги.
Незважаючи на те, що вміст вашої тарілки може бути правильним, зусилля зі схуднення здадуться марними, якщо ваш сон буде неякісним.
Згідно з недавнім дослідженням, порушений циркадний ритм відіграє ключову роль у зростанні жирових клітин.
По-перше, циркадний ритм — це природний цикл, через який проходить тіло протягом 24 годин і який контролює режим сну та неспання. Його функціонування має вирішальне значення для всього, від здоров’я серцево-судинної системи до роботи мозку.
Більше того, як підтверджують нові дані, циркадні ритми також можуть бути відповідальними за керування вагою. Одне з нових досліджень показало, що порушення циркадного ритму запускає механізм, який призводить до збільшення жирових клітин та вироблення інсуліну.
Таким чином стало зрозуміло, що порушення циркадного ритму через стрес та інші фактори може призвести до збільшення ваги.
Крім того, недосипання призводить до зниження рівня лептину — гормону, який каже вам припинити їсти, та підвищення рівня гормону «голоду» греліну.
Дослідження показало, що коли ви недосипаєте, ви робите більш поганий вибір продуктів харчування, а інше дослідження показало, що висококалорійні варіанти стають набагато привабливішими.
Нагадуємо, дорослим рекомендується спати близько восьмої години на добу. Важливо уникати телефону, ноутбука і телевізора перед сном. Також не завадить придбати гарну подушку для шиї, щоб ви могли спати всю ніч.
