Чтобы не переедать за столом, нужно придерживаться списка правил и контролировать свои желания. Известный диетолог Альбина Комиссарова рассказала, как упростить свою жизнь и сделать таким образом, чтобы после приема пищи не испытывать тяжесть в желудке.
Если позавтракать, после чего не есть целый день, а за ужином потребить в три раза больше пищи, желудок «спасибо» не скажет. Потому нужно питаться в течение дня в обычном режиме. В таком случае, на вечеринке вам не захочется накидываться на еду.
Более того, стоит ограничить потребление алкоголя, чтобы не переесть. Дело в том, что спиртные напитки вызывают гипогликемию. Как итог – потребление пищи в катастрофических размерах. Диетолог советует ограничиться 1-2 бокалами сухого вина.
Чтобы не переедать, стоит также, если есть возможность, выбрать тарелку среднего размера. В противном случае, нужно выбрать на тарелке около 22 см диаметра, куда вы будете класть еду.
Также стоит разложить еду на своей посуде следующим образом: половину тарелки наполнить овощами (салат, на гриле, целые, соленые), 1/4 белком (рыба, мясо, птица, морепродукты), 1/4 сложными углеводами (хлеб, тарталетки, картофель, крупы). Если блюдо смешанное, например, лазанья, можете класть сразу на 2 секции.
В случае, если вы привыкли потреблять пищу быстро, нужно выбрать за столом человека, который делает это медленно, и ориентироваться на него.
Если посиделки длятся долго, тарелку можно наполнить дважды, а овощные блюда потреблять в неограниченных количествах.
По словам диетолога, еще одним секретом является потребление минеральной воды между едой. Главное – не сладкой.
Более того, чтобы не поглощать пищу постоянно, можно отвлечься на разговоры, танцы, настольные игры и прочие интересные занятия.
