Хочете виробити нову звичку або позбутися старої, нейропластичність буквально перебудує ваш мозок.
І хоча перепрограмування мозку може здатися досить складним, ви повинні спробувати це.
Нейропластичність – це здатність мозку змінюватись та адаптуватися. Розуміння того, як це працює, допоможе вам досягти ваших цілей.
Концепція нейропластичності полягає в розумінні того, що ваш мозок постійно перебуває в русі — постійно змінює форму залежно від вашого досвіду та навколишнього середовища.
Ось п’ять найкращих порад щодо оптимізації себе:
Ефірні масла
Використання чистих ефірних олій при інгаляціях сприяє нейрозахисту та відновленню емоційного стану.
Можна переналаштувати мозок на очікування позитивного досвіду та очистити минулі травмуючі патерни за допомогою певних ефірних олій та технік усвідомленості.
Було доведено, що ефірні олії евкаліпту та лаванди збільшують тривалість концентрації уваги та здатність до запам’ятовування.
Медитація
Медитація має широкий спектр переваг від зниження стресу до підвищення продуктивності. Щодня виконуйте практики медитації по 20 хвилин і ви побачите значну користь для розуму та тіла.
Їжа
Їжте те, що допомагає вашій функціональній пам’яті! Зокрема, вживання чорниці з високим вмістом антиоксидантів може сприяти зростанню нових клітин мозку.
Деякі види продуктів також допомагають виробляти здорові нейротрансмітери, такі як серотонін, який допомагає зберігати спокій та розслабленість, але водночас дає енергію!
Купуйте корисні для мозку продукти, такі як печінка тріски, куркума та ягоди годжі. Також спробуйте додати кілька волоських горіхів у свій улюблений смузі або салат.
Вправи
Вправи не тільки підтримують тіло. Вони вивільняють нейротрансмітери, включаючи ендорфіни, щоб мозок, тіло, розум і серце відчували себе добре.
Три-п’ять тренувань на тиждень – це те, що потрібно. Це може бути щоденна пробіжка околицями, йога, гра в м’яч із дітьми або тренування у спортзалі.
Доведено, що рух збільшує потужність мозку, тоді як напруга та стрес можуть фактично розривати нейрони та вивільняти токсини.
Музика
Прослуховування улюбленої музики може бути більш ніж надихаючим. Дослідження показують, що тривале занурення у музику допомагає мозку виділяти дофамін. Слухайте свій улюблений плейлист по 10 хвилин на день протягом тижня та помічайте зміни у своєму емоційному світогляді.
Послідовність є ключовим фактором. Як і більшість речей у житті, чим більше ви практикуєтеся, тим краще ви стаєте.
У цьому випадку формування здорових звичок створить нейронні мережі та зміцнить ваші синаптичні зв’язки.
