fbpx

Как орех: эффективные упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях

Многие имеют жировые складки под ягодицами, из-за которых пропадает красивый переход к бедрам. Однако это можно исправить.

Диетолог и эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина наглядно показала эффективные упражнения, которые помогут подтянуть мягкую часть тела.

3 упражнения для подтянутых ягодиц в домашних условиях (видео с объяснениями о питании и технике можно посмотреть внизу).

№1. Выпады в прыжке

Встать в стойку. Для этого одна нога ставится вперед, вторая подгибается назад. Оба колена стояли под углом в 90 градусов. Руки перед собой. Менять положения ног в прыжке. Не забывать делать вдох / выдох. Для новичков – 3 подхода по 6 повторов на каждую ногу. Для продвинутых – 3 подхода по 12 повторов.

№2. Кик согнутой ногой на четвереньках

See Also

Вытянуть одну ногу назад, сразу согнуть ее в колене и вывести бедро параллельно полу. Из этого положения сделать четкий кик – удар пяткой назад (нога выше параллели пола). Ягодицу максимально сжать. Вернуть в исходное положение. Выдох – на ударе, вдох – на возврате. Делать три подхода по 20-25 повторов на каждую ногу.

№3. Обратная экстензия со сгибанием ног

Лечь на живот. Руки, согнутые в локтях, становятся примерно на уровне плеч. Шея вытянута вперед. Поднять прямые ноги, согнуть в коленях, разогнуть. Развести чуть шире в стороны и согнуть в коленях, разогнуть. Свести обе ноги вместе и спустить вниз, но не на пол! Делать три подхода по 12-15 повторов.