Лето — время коротких юбок и красивых платьев, так что самое время поработать над красотой ног. Вопреки распространенному мнению о том, что нельзя справиться с такой проблемой без хирургического вмешательства, уверенно говорим вам — можно. Конечно вам потребуется запастись терпением. Давайте разбираться подробнее, ведь это того стоит.
Итак, вот какие составляющие работы над этой проблемой мы имеем:
- Для того, чтобы избавиться от отложений над коленками, как и в других проблемных местах — необходимо снижать общий процент жира в организме с помощью контроля питания и дефицита потребляемых калорий.
- Помним, что нельзя с помощью каких-то конкретных упражнений локально «сжечь» жир в определенных местах, в том числе и над коленками. Но выполнять упражнения с АКЦЕНТОМ на эту зону, улучшая в ней кровообращение — нужно обязательно.
- Очень хорошо для этих целей подходят различные виды выпадов, особенно — болгарские выпады (с одной ногой на скамье).
Отличным решением будет добавить такие кардио нагрузки, которые поспособствуют избавлению от валиков:
- Степпер
- Кручение педалей на велосипеде
- Прыжки на скакалке с небольшим подсгибанием коленей
- Приседания с выпрыгиванием вверх
- Что качается тренировок в зале — чтобы проработать зону над коленями, квадрицепс не нужно качать, используя большие веса. Их нужно жечь многоповторками (20-30 раз) со средними весами, так чтобы они горели! Под словом горели имеется в виду жжение в мышцах.
- Для этого отлично подходит тренажер — разгибание ног сидя, с которого вы должны вставать только после того, как почувствовали жжение в надколенной области.
Ну и конечно, регулярный уход за этой зоной с помощью:
- Массажа жесткой мочалкой, сухой щеткой и антицеллюлитным скрабом, в душе.
- Хорошо помогает обёртывания (например, с голубой глиной).
При добросовестном подходе к решению проблемы вы заметите хороший результат уже примерно через месяц — два.
