fbpx

Как сделать живот плоским: основные правила

Живот – одно из самых «больных мест», на которых в первую очередь откладывается жир. Диетолог Надежда Пахирко перечислила правила, которые помогут избавиться от огорчающей выпуклости, а также бесполезные меры.

Что не поможет убрать живот

№1. Качать пресс

«Хорошо для проработки мышц живота. Но если вы по-прежнему едите калорий, больше чем потратили — жир останется при вас», – пояснила эксперт.

№2. Обертывания, собачий пояс

«Усиленное потоотделение никак не помогут убрать живот. Пот — это потеря жидкости — тело защищает органы от перегрева. Вы потеряете запасы жидкости и получите отеки. Но живот останется на месте», – пояснила она.

№3. Обруч и корсет – можно получить лишь синяки да деформацию внутренних органов. Никуда жир не денется, если организму не создать условия нехватки энергии.

See Also

№4. Диеты

«С диетами похудеть возможно! Ведь когда ешь мало — создаётся дефицит калорий. Но почему вес уходит, а живот нет? Почему идут срывы? А потому что дефицит настолько велик, что организм страдает и голод не дает дойти до конца. Большая часть похудения идет не жиром, а мышцами. Вместо живота мы теряем упругость и замедляем себе метаболизм», – отметила диетолог.

Что поможет убрать живот

  • Подсчет калорий по своим показателям. Не более 20% ставим дефицит.
  • Следим за балансом белков, жиров и углеводов в соотношении 30/30/40. Тогда не будет голода и срывов, потери мышечной массы.
  • Тренировки должны быть комплексные — на все группы мышц, а не только на пресс. Так расходуется больше калорий и улучшается метаболизм.