fbpx

Занятия спортом в условиях карантина — советы известного тренера

Правило 10000 часов

Бытует мнение, что если вы хотите выработать привычку, нужно повторять её 21 день. Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса.

Даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, тем лучше вы в этом становитесь. И спорт в этом плане — не исключение. Первое правило спорта — не ленитесь, работайте!

Требуется время, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как будут к этому готовы.

Время от времени важно модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

Но не забывайте о том, что любой дом не простоит без фундамента.

Мы постоянно окружены заботами и проблемами, становится крайне сложно найти время для тренировок.

Сразу оговорюсь, что не существует универсального лучшего времени, чтобы тренироваться. Самый главный фактор, который нужно учитывать — возможность регулярных тренировок в одно время.

Есть целый ряд факторов, влияющих на выбор времени для тренировки —

Приём пищи. Среднему человеку подойдет рекомендация подождать два-четыре часа после еды;

Сердечно-сосудистая и другие системы. Ближе ко сну ваш организм начинает замедлять работу своих систем и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендую тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы;

Результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите улучшений, попробуйте другое время дня. Возможно, утренние тренировки просто не для вас;

Поддержка. Совместные тренировки гораздо эффективнее одиночных!

See Also

Помните: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет оправдания!

Сейчас многие остаются дома, работают удалённо. Что же делать с тренировками в условиях карантина?

🧘🏻‍♂️Youtube. Множество роликов с домашними тренировками, которых хватит не только на две недели. Найдите блогера по душе и тренируйтесь с ним на пару!

🏐Повторяйте несложные упражнения из зала, не требующие инвентаря

Готовим «кубики» пока сидим дома, не засиживаемся, качаем пресс —

Автор: Денис Фрай, спортивный тренер, методика построения тела