Выйдя после тренировки мы ожидаем чувство приятной усталости и тонуса в теле. Однако вместо этого может проявиться вздутие живота и отечность.
Доктор Фолуша Олуваджан, специализирующаяся на спорте и физических упражнениях объяснила, что может вызвать таки симптомы, передает Stylist.
«Вздутие живота после тренировки — довольно распространенное явление, и это не обязательно что-то серьезное», — говорит медик.
Эксперты выделяют несколько причин, которые приводят к вздутию и отечности после занятий спортом.
- Много воды и воздуха. Часто во время интенсивных тренировок вы можете тяжело дышать в течение длительного периода времени. Если вы в конечном итоге проглотите много воздуха, это может привести к вздутию живота или газам. То же самое и с водой, поскольку мы часто потребляем большое количество воды во время тренировки, это может привести к вздутию живота.
- Еда перед тренировкой. Употребление спортивных напитков, содержащих искусственные подсластители, у некоторых может вызвать дискомфорт. Другой причиной может быть то, что вы едите перед тренировкой, например, закуски, содержащие медленно перевариваемую пищу с большим количеством белков, жиров или сложных углеводов. Хотя эти продукты полезны для вашего здоровья их сложнее переварить.
- Потоотделение. Когда вы тренируетесь и температура вашего тела повышается, вы больше потеете. Это может привести к задержке жидкости, поскольку ваше тело пытается избежать обезвоживания, но это также означает, что вы можете почувствовать себя немного опухшим.
- Вы активировали свою стресс-реакцию. Когда вы тренируетесь, вы стимулируете симпатическую нервную систему. Это увеличивает выработку гормонов стресса и останавливает пищеварение, что может привести к вздутию живота и отеку.
Чтобы избежать отечности и неприятного чувства вздутого живота доктор Фолуша Олуваджан советует придерживаться таких рекомендаций:
Правильное дыхание.
«Во время упражнений старайтесь пить воду маленькими глотками. Постарайтесь контролировать свое дыхание так, чтобы вы не делали глубоких вдохов и не хватали воздух, а правильно вдыхали и выдыхали».
Растяжка.
«Лучший способ перейти от симпатической нервной системы к парасимпатической (состояние покоя и переваривания) — это как следует остыть и растянуться. Это позволит снизить частоту сердечных сокращений и реакцию на стресс».
Поговорите со своим терапевтом.
«Вздутие живота после тренировки должно длиться не более пары часов. Если вы страдаете от регулярного или сильного вздутия живота или заметили изменения в пищеварительном тракте, то это может быть серьезней, чем вы думаете. Вам может понадобиться консультация с терапевтом».
Напомним, ранее Womfire рассказывал о том, как начать бегать, если недостаточно мотивации. Важные советы для всех начинающих спортсменов.
