Здоровое питание не требует огромных перемен в жизни. Однако стоит избавиться от вредных привычек, которые мешают похудеть и поддерживать свой организм в норме.
Диетолог Альбина Комиссарова перечислила распространенные ошибки в питании, от которых стоит отказаться.
Вредная привычка 1
Пить чай «со сладеньким» после еды. Очень популярная привычка, механизм которой отлажен с самого детства и прочно закреплен в нашей голове. Как итог: переедаем.
Решение: попробуйте сначала пить чай с фруктами и ягодами, при этом нарежьте фрукты мелко и используйте шпажки, так мы растянем удовольствие. Через время можно и вовсе отказаться от десерта и вовсе пить ароматный чай с Лимоном или кофе с молоком.
Вредная привычка 2
Накладывать добавку. Если вы кладёте добавку, то значит, что ещё не научились контролировать себе размер порций. В результате -переедаете.
Решение: начните с стандартной рекомендации: тарелка 22 см диаметром. Половину наполняем овощами/фруктами, 1/4 белковой едой, 1/4 углеводами. Если не наедаетесь, увеличивайте калорийность еды, которую кладёте, НО НЕ увеличивайте размер порции.
Вредная привычка 3
Погоня за модными продуктами. Протеиновый батончик, шоколад на кокосовом Сахаре тоже имеют калорийность, а иногда даже больше привычных аналогов. Мы думаем, что едим что-то полезное, а значит худеем, но в итоге можем даже переедать.
Решение: я не рекомендую считать калории, но обращать на них внимание надо. Возможно, состав кажется вам «чистым», но если калорийность зашкаливает, подумайте, стоит ли оно того? А если сильно хочется, то делайте это осознанно.
Вредная привычка 4
Есть с гаджетами. Все об этом твердят, но очень мало людей придают этому значению и я буду твердить постоянно. И взрослые и дети не должны ни на что отвлекаться, когда едят.
Решение: ешьте даже без фонового телевизора. А если скучно — общайтесь с тем, с кем сидите за столом. Удивитесь, как рано приходит насыщение.
