Как убрать лишний жир со своего тела? Главное правило – не накапливать его.
Поддерживайте диету, откажитесь от калорийной еды, отдав предпочтение легким блюдам, белкам и клетчатке.
Кроме того, подключите физическую активность.
Эксперты по похудению рассказали, какие методы будут самыми эффективными, если вы не собираетесь посещать спортивный зал.
Ходьба
Если вы хотите похудеть и подтянуться, вам стоит дать шанс ходьбе.
«Ходьба может помочь любому, кто пытается похудеть и стать стройнее. Ходьба не требует оборудования и доступна для большинства людей» — говорит Стив Стоунхаус, сертифицированный тренер.
По словам Стоунхауса, жир на животе сложнее всего сбросить. Висцеральный жир считается чрезмерно вредным для здоровья.
Его избыток может способствовать повышению давления и сужению кровеносных сосудов.
Висцеральный жир также выделяет свободные жирные кислоты, которые влияют на выработку холестерина.
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Physical Activity and Nutrition, показало, что ходьба 3 раза в неделю в течение 12 недель эффективна для сжигания жира на животе, особенно для возрастных женщин.
Тренировки дома
Если вы хотите сжечь больше калорий и проработать мышцы, займитесь тренировками дома.
«Выбирая домашнюю тренировку, вы в любом случае повышаете частоту сердечных сокращений и увеличиваете расход калорий, помогая телу со временем терять больше веса», — объясняет тренер.
Добавьте утяжелители
Вы можете увеличить интенсивность ходьбы, неся тяжести для увеличения сопротивления.
Это сделает прогулку более сложной, повысит частоту сердечных сокращений, а также укрепит все тело.
«Будь то утяжелители для лодыжек, утяжеленный жилет или ношение легких гантелей, дополнительный вес увеличит частоту сердечных сокращений и увеличит сопротивление, дополнительно задействует ваши мышцы, чтобы помочь вам похудеть», — объясняет Стоунхаус.
Если вы новичок, лучше всего начинать с легких гантелей. Вы даже можете носить рюкзак, который немного тяжелый, чтобы добавить достаточное сопротивление.
Видео в Интернете
Если вам не нравится ходить в тренажерный зал или выходить на пробежку, попробуйте видео-тренировки. Этот вариант является достаточно недорогим, или даже бесплатным, а также имеет возможность подобрать тот уровень сложности, который комфортен для вас.
