Заниматься спортом в жару может быть тяжело: упражнения лучше делать рано утром или поздно вечером, не забывая о питьевой воде. Но что делать, если вы готовы отважиться на занятия в жару? Предлагаем лучшие способы оставаться активной в зной.
Плавание
Бассейны — отличное место в жаркий день, но они не обязательно должны быть только для плескания и отдыха. Найдите бассейн с дорожкой для плавания и потренируйтесь плавать вольным стилем (или на спине, или как вам больше нравится). Если вы давно не занимались плаванием, потренируйте технику и сделайте кардиотренировку с кикбордом.
Растяжка
Это бесплатно, и вы можете делать это где угодно. Мы более гибкие, когда наши мышцы разогреты, и это одна из причин, почему горячая йога так приятна. Вынесите свой коврик для йоги на улицу в сырой день и представьте, что вы только что заплатили за эту привилегию. Занимайтесь йогой по видео, которое вы выберете, или попробуйте сделать обычную растяжку.
Пешие прогулки
Чем выше интенсивность упражнений, тем больше повышается температура тела. Например, при беге вам будет жарче, чем при ходьбе. Поэтому используйте эту возможность, чтобы идти в более медленном темпе и осмотреть какое-нибудь живописное и тенистое место. Прогулка по лесу — прекрасная альтернатива бегу по дорожке.
Велоспорт
Пот — это способ нашего организма охладиться, но для этого ему необходимо испарение.
Порывы ветра, которые вы чувствуете на своем лице, когда едете на велосипеде, — это как раз то, что нужно. Усложните задачу поднимаясь на возвышенности (с трудом поднимайтесь вверх, спускайтесь вниз) или просто найдите ровную дорогу, где вы сможете поддерживать хороший темп.
Силовые тренировки с длительным отдыхом
Если вы обычно занимаетесь круговыми тренировками или тренировками в стиле Crossfit, которые поддерживают пульс на высоком уровне, уделите время тренировке в тренажерном зале, которая направлена только на силу. Поднимайте что-нибудь настолько тяжелое, чтобы вам понадобился перерыв после нескольких повторений, а затем приседайте (по возможности перед вентилятором или кондиционером) на три-пять минут.
