Есть много доказательств того, что тренировка, прогулка на свежем воздухе и объятия с домашним животным, могут поднять вам настроение.
Но, как оказалось, то, что вы едите, также имеет большое влияние на настроение.
Вот какие продукты способны улучшить ваше настроение.
Лосось и тунец
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и мозга.
Изобилие жирных кислот в рыбе, такой как лосось и тунец, может способствовать улучшению настроения и смягчению депрессии за счет воздействия жиров омега-3 как противовоспалительных молекул.
Если вы не любите лосось и тунец, получайте жирные кислоты из таких продуктов, как семена льна или тофу.
Темный шоколад
Да, плитка шоколада действительно может помочь улучшить настроение.
Исследования показали, что у людей, потребляющих наибольшее количество черного шоколада, шансы появления симптомов депрессии на 57% ниже, чем у тех, кто не ест шоколад.
Это связано с химическими веществами в шоколаде, называемыми полифенолами какао, которые являются мощными антиоксидантами.
В шоколаде также есть психоактивные ингредиенты, которые могут вызывать положительные эмоции.
Содержание какао в шоколад имеет ключевое значение. В черном шоколаде меньше сахара и больше какао-массы.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт и кимчи, не только поддерживают здоровье кишечника, но и могут положительно влиять на ваше настроение.
Эти продукты содержат пробиотики, которые, согласно многочисленным исследованиям, могут повышать уровень серотонина.
Это особенно важно, потому что серотонин, который называют «гормоном счастья», отвечает за улучшение настроения.
Бразильский орех
Бразильские орехи являются одним из самых мощных источников селена, который играет несколько функциональных ролей в организме, в том числе в выработке иммунных и антиоксидантных белков.
Здоровая функция щитовидной железы тесно связана с настроением, поскольку как гипертиреоз, так и гипотиреоз могут иметь серьезные последствия для настроения.
Капуста и шпинат
Капуста и шпинат богаты витаминами группы В. Эти витамины играют роль в производстве химических веществ в мозге, которые влияют на настроение и другие функции мозга.
Кроме того, низкий уровень B12 и других витаминов группы B, таких как B6 и фолиевая кислота, может быть связан с депрессией.
Если вы не любите листовую зелень, вы можете получить необходимое количество витаминов группы В, употребляя такие продукты, как бананы и яйца.
Кофе
Научно доказано, что кофеин увеличивает высвобождение улучшающих настроение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норэпинефрин.
Фактически, исследование 2018 года с участием 72 взрослых показало, что как кофеин, так и кофе без кофеина значительно улучшают настроение людей по сравнению с напитком плацебо.
Фасоль и чечевица
Фасоль, бобовые и другие сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, уменьшают тягу к менее полезным углеводам.
Они также содержат клетчатку, улучшающую микробиом, и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
