Старость может казаться такой далекой. Однако старение начинается в 30 лет, и вы будете продолжать стареть долгое время. Как же научиться быть бодрой и в 90 лет? Начните готовить свой организм к старению уже сейчас.
Правильная подготовка к старению будет иметь огромное значение для нашего общего здоровья и качества жизни с возрастом. Так считает сэр Мьюир Грей, директор программы оптимального старения в Оксфордском университете.
«Старение не является причиной серьезных проблем, пока вы не достигнете 90-летнего возраста», — отмечает он. «Бездеятельность является основным фактором развития хронических заболеваний».
Фитнес и старение в 30 лет
Примерно с 35 лет вы начнете терять плотность костной ткани, так как уровень гормонов начнет меняться. К этому времени вы должны заниматься силовыми тренировками, чтобы предотвратить остеопороз, но имейте в виду, что восстановление после тренировки теперь может происходить медленнее.
Не пейте и не занимайтесь спортом сверх меры, но двигайтесь каждый день в течение часа, а также занимайтесь спортом три-четыре раза в неделю.
Фитнес и старение в 40 лет
Ваша фитнес-программа может стать менее эффективной. Это связано с падением уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона, которые могут повлиять на внешний вид вашего тела. Вы можете начать накапливать больше жира в районе талии и бедер, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
Специалисты рекомендуют йогу и пилатес, а также кардиотренировки со средней и низкой интенсивностью нагрузки, которые помогут поддержать баланс тела и разума.
Фитнес и старение в 50 лет
Средний возраст наступления менопаузы — 51 год, и после этого риск сердечных заболеваний возрастает, поскольку уровень эстрогена падает.
Образ жизни очень важен, так как эстроген в дефиците. Двигайтесь как можно больше. Питайтесь здоровой пищей. Низкие кардионагрузки минимизируют воздействие на суставы и увеличат частоту сердечных сокращений, помогая сжигать калории.
