Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда хочется похудеть, но внезапно происходит срыв. В результате все приложенные усилия идут насмарку.
Диетологи рассказали, почему так происходит, и также рассказали, как можно избавиться от данной проблемы.
Диетолог Светлана Фус рассказала, что нужно делать, чтобы избежать срывов. По ее словам, необходимо разобраться в причинах.
Что делать не нужно
Ни в коем случае не вините себя. Такая ситуация может случиться абсолютно с каждым. Это может быть естественная реакция организма на строгость по отношению к себе.
Причины срывов
Причина первая – дефицит энергии. Часто срыв происходит у тех, кто сидит на низкокалорийной диете, или не доедает. Организму не хватает питательных веществ, и он стремится восполнить дефицит.
Что делать. Забыть о голодовках и отрегулировать питание. Не пропускать полноценные завтрак, обед и ужин. Для основного обмена нам необходимы не менее 1400 ккал.
Причина вторая – скрытый голод. Он наступает из-за дефицита витаминов и минералов. Почему скрытый? При скрытом голоде вы можете съедать много и все равно страдать от обжорства. Скрытый голод сигнализирует о плохом качестве еды.
Причина третья – менструальный цикл. Чем ближе к концу, тем больше хочется чего-нибудь съесть. После овуляции уровень эстрогена в организме снижается, зато повышается уровень «гормона беременности» – прогестерона. Пока организм готовится к вынашиванию плода, ему нужно запастись дополнительной энергией.
Что делать. С седьмого дня после окончания месячных, нужно особенно внимательно следить за питанием. Обратить внимание на свежие овощи, продукты, которые содержат железо и витамин С.
Причина четвертая – психологический голод. Что делать? Каждый раз, когда тянет что-то съест, проверьте себя. Хочется капусту? Если нет, значит стоит разобраться причинах голода.
Как избавиться от проблемы
Между тем, нутрициолог Виктория Юшкевицс перечислила на своей странице в Instagram несколько советов, с которыми будет легче худеть, чтобы не сорваться.
Нельзя сильно сокращать калорийность при похудении. Вам даже может сначала и будет казаться, что всё супер и питания хватает, но происходит накопительный эффект. Вы начнете через некоторое время испытывать голод, а потом соответственно срыв. Достаточно сделать дефицит до 20% от суточной нормы.
Четкий план питания позволяет меньше срываться. Когда вы точно знаете, что и сколько будете есть в течении дня. Составьте хотя бы накануне меню на следующий день.
Есть сытную еду. В рационе должно быть достаточно еды по объему. Не стоит увлекаться быстрыми углеводами. Ведь дело не только в калорийности еды, но и в качестве этой самой еды. Согласитесь, что съев, грубо говоря пол кило помидоров, вы будете себя ощущать сытнее, чем съев одну конфету, что по калорийности одинаково.
Всегда иметь готовую еду дома. Особенно это касается ужина. Когда вы приходите домой̆ с работы, и нет готовой еды, начинается сметание холодильника. И это еще до ужина. Так что приучите себя готовить. Чтобы это занятие не надоело, готовьте сразу на 2-3 дня. Также сюда относится и то, что желательно на прогулках иметь с собой какой-то перекус, дабы удержаться от покупки фастфуда.
