Заниматься спортом, правильно питаться и спать 8 часов в день – три важные составляющие нашего здоровья и психика. Но если говорить про сон, важно и к нему подготовиться, чтобы утром быть бодрым и энергичным.
Отключайте гаджеты перед сном
Невролог-сомнолог Елена Царева отмечает, что согласно некоторым исследованиям, здоровый сон исключает гаджеты на ночь. Если выключить телефон на ночь, то можно не беспокоиться, что пропустите важный звонок.
Начинать подготовку ко сну лучше за 2-3 часа, исключив при этом все раздражители (еду, яркий свет, гаджеты). Лучше потратить это время на вечерние прогулки, чтение книг или принятие ванны.
Не используйте приложения для сна
Многие люди не выключают гаджеты, потому что используют разные приложения для сна. Достоверность таких приложение – не более 82%. Пользуются популярностью такие приложения Garmin, SleepCycle, но наиболее точна информация о начале и окончании сна. Диагностика стадий сна недостаточно точна, так как используются косвенные методы.
Используйте обычный будильник
Некоторые люди не выключают телефон из-за установленного будильника. Елена Царева рекомендует пользоваться классическим будильником. Он безопасен для психики. Кроме того, можно использовать световой будильник в форме лампы, которая загорается в нужное время.
