Сколько времени нужно уделять кардио?
Вы должны стараться не проводить более 30 минут на кардиотренажере (например, на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере).
В некоторых спортзалах это фактическое правило, а не просто рекомендация.
Некоторые люди любят размяться на велосипеде, прежде чем переходить к поднятию тяжестей или другим упражнениям.
Эксперты рекомендуют еженедельно тратить минимум 150 минут на ходьбу или легкий бег трусцой и 75 минут на энергичные упражнения.
Сколько времени нужно уделять силовым тренажерам?
Силовые тренировки измеряются подходами и повторениями, а не общим временем.
Если вам нужен очень простой ориентир, то вот несколько рекомендаций.
Делаем упражнение от 5 до 15 повторений. Затем отдых от 1 до 5 минут.
Дале повторите упражнение 2 или 3 раза.
Тяжелые упражнения, которые задействуют больше мышц, как правило, требуют большего отдыха.
После упражнения для бицепса можно отдыхать всего минуту, а, например, после жима ногами, на передышку может понадобиться около пяти минут.
