fbpx

На заметку: полезные привычки для здоровья

https://www.instagram.com/p/CDDpPElhn8V/

Полезные привычки помогают укрепить здоровье, упорядочить время и поддерживать себя в тонусе. Но зачастую нам лень выполнять набор действий, и мы отмахиваемся от собственного организма.

Нутрициолог Светлана Никитчук поделилась собственными полезными привычками, которые позволяют взять себя в руки и освободить личное время от ненужных действий.

Как формируются привычки с точки зрения нейропластичности мозга

«Каждое действие создает связь между несколькими нейронами в голове — лучики, которые тянутся от одного нейрона к другому. Когда действие повторяется, лучик становится толще. Со временем возникает устойчивая нейронная связь, и привычка проявляется уже без особых усилий», – объяснила эксперт.

Почему так тяжело ввести новую привычку

Когда мы делаем установку, что завтра точно начнем заниматься спортом, формируется нейронная связь. Но не на спорте, а на желании сделать это завтра. На следующий день будет проще повторить мысль, чем начать. Потому нутрициолог советует не затягивать с такими решениями.

Полезные привычки от нутрициолога

Включить на телефоне программу «Режим сна», который напомнит в обозначенное время, что пора в постель.

Лечь лучше с 22:00 до 23:00, а просыпаться с 7:00 до 8:00. На выходных режим не стоит нарушать, так как постоянная его смена плохо сказывается на самочувствии, здоровье, гормональном фоне и красоте.

Утром выпить стакан воды натощак. После этого полезно позавтракать.

See Also

Во время похода в душ можно послушать аудиокнигу. Таким образом, появится время на чтение.

В течение недели нужно обязательно устраивать три силовых тренировки.

Распланировать каждый день и следовать плану.

В конце месяца подвести итоги и распланировать следующие 30-31 день.

«Все эти правила и привычки вошли в мою жизнь постепенно. Я не ломала образ жизни, а усовершенствовала. Сейчас есть время на все: в первую очередь на себя, во вторую – на семью, и третье важное место занимает работа», – констатировала она.