Перекус должен быть здоровым и сытым. Для такого приема пищи, когда совершенно нет времени, не подойдут чипсы, жирные бутерброды или фастфуд.
Диетолог, нутрициолог Светлана Никитчук рассказала на своей странице в Instagram, чем перекусить, чтобы сохранить нормальное пищеварение и не допустить большого перерыва между приемами пищи.
Перекус в домашних условиях
По словам специалиста, очень удобно дома иметь лаваши или тако. Быстро готовится лаваш с начинками:
- творог и зелень/ с сыром/ с яйцом/ с мясом (если есть заготовка)
- творог и фрукт или творог +зелень+ огурец.
Что взять с собой на перекус⠀
- Орехи
- Сырник или те же варианты в лавашах
- Салат «Цезарь» или «Греческий»
- Не сладкий йогурт (Но из-за углеводов может быстро проснуться аппетит)
«Я придерживаюсь мнения – питаться без перекусов, но 4 раза в день. Это удобно, сытно, пища полностью переваривается и обрабатывается организмом. Любой калораж хорошо делится на четыре приема, не создавая перегрузки для пищеварительной системы. Четыре часа – это оптимальное время между приемами пищи. Хотя имеют место быть и 3/5 разовые приемы пищи в отдельных случаях», – пояснила нутрициолог.
По ее словам, самое главное в снижении и удержании веса – это контроль над голодом. Все, что для этого нужно – не допускать больших перерывов во времени между приемами пищи. В противном случае, будет постоянно мучать голод, а это приведет к перееданию.
В нашем материале вы также можете ознакомиться с простым рецептом паштета из скумбрии, который идеально подойдет для перекуса.
