Многих во время критических дней останавливает вопрос: а можно ли заниматься спортом?! Существует масса всевозможных советов от специалистов, и все они будут кардинально отличаться.
Звездный тренер Анита Луценко рассказала, что все-таки стоит делать во время месячных, и в какое время.
Можно ли тренироваться во время месячных
1. Вторая половина (с овуляции) начинает задерживаться жидкость, ЧСС повышается при одной и той же нагрузке. Перед месячными снижается выносливость и сала мышц (в меньшей степени).
2. ПМС – за 2-10 дней до месячных могут быть: головные боли, сердцебиение, раздражительность, апатия, плаксивость, отечность лица и груди, временное увеличение веса на 1 кг и более, метеоризм, вздутие живота.
3. Дисменорея – сильные боли внизу живота. Часто идут в комплексе с ПМС.
4. У кого очевидно есть ПМС и дисменорея – нужно после овуляции снизить интенсивность тренировок, а во время месячных — ограничить или исключить.
5. При этом лёгкая ходьба, велосипед, физическая активность низкой интенсивности нередко облегчает течение ПМС. Не делать упражнения силовые и на пресс.
6. Если у вас ничего не болит, нет признаков ПМС, то выполняйте тренировки средней интенсивности и все будет отлично.
