fbpx

Минутные упражнения на растяжку, которые спасут от боли в спине

Кто из нас не просыпался с болью в шее или не чувствовал дискомфорт после сидения за компьютером в течение всего дня?

Растяжка поможет для облегчения чувства скованности и боли в спине.

Выполняйте эти упражнения каждое утро или делайте перерывы во время рабочего дня, чтобы избавиться от боли.

Сядьте на руку

Чтобы легко растянуть шею, сидя на стуле, сядьте на руку с той стороны, которую вы хотите растянуть. Затем другой рукой аккуратно потяните голову в сторону (к другому плечу), пока не почувствуете растяжение в шее сбоку.

Вращение шеи

Держите плечи ровно и поверните голову так, чтобы смотреть через плечо как можно дальше.

Кошка

Для этой растяжки встаньте на руки и колени на пол. Округлите спину, как испуганная кошка, а затем выгните спину, опуская живот к полу.

Если у вас скованность в нижней части спины, сосредоточьтесь на максимальном наклоне таза.

Грудное расширение

See Also

Для этого лягте на спину, подложив под верхнюю часть спины свернутое полотенце или поролоновый валик. Расслабьтесь на нем, перенеся вес своего тела на его изгиб.

Поза ребенка

Это классическая поза йоги, в которой вы стоите на коленях, а затем садитесь так, чтобы ягодицы находились рядом с вашими ступнями, а верхняя часть тела была округлена вперед, руки перед собой.

Поза кобры

Для противоположности позе ребенка попробуйте позу кобры. Лягте на пол лицом вниз, а затем поднимите туловище руками, удерживая бедра на полу.