Вы изнуряли свое тело многочисленными тренировками и модными диетами, чтобы добиться желаемых результатов? Проблема может заключаться в том, что вы тратите энергию на упражнения, которые противоречат тому, что нужно вашему телу для достижения результатов. Как только вы узнаете свой тип телосложения, вы начнете понимать, почему меньше значит больше.
Существует три типа телосложения:
- эктоморф
- эндоморф
- мезоморф
Хотя знание своего типа телосложения – отличный способ выбрать правильный тип тренировок, имейте в виду, что существуют переменные. В некоторых случаях может потребоваться разная нагрузка для верхней и нижней частей тела. То есть, нужна будет комбинированная тренировка.
Фитнес-план для эндоморфов
Если у вас телосложение эндоморфа, будьте осторожны! Ваш организм, скорее всего, накапливает больше жира, чем два других типа телосложения.
Рекомендуется регулярно заниматься кардио, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, и выполнять упражнения с отягощениями, которые сжигают жир.
При тренировках с отягощениями сосредоточьтесь на больших группах мышц, таких как бедра, ягодицы и спина. Чем больше мышечная группа, тем больше калорий вы сожжете.
Если вы не любитель тренажерного зала, то езда на велосипеде и пешие прогулки также являются многосуставными упражнениями, сжигающими калории.
Фитнес-план для эктоморфов
Если вы высокая, худая и у вас мало мышечной массы, тогда вы эктоморф. У вас быстрый метаболизм, много энергии, и вы едите все, что хотите.
Потеря веса для вас, скорее всего, не проблема, но если вашей целью является набор массы, вам придется приложить столько же усилий для ее достижения, как и человеку с медленным метаболизмом, который хочет похудеть.
Поскольку у эктоморфа быстрый метаболизм, вам придется поднимать тяжелые веса, делать мало повторений и делать длительные перерывы на отдых, примерно от трех до пяти минут, между сетами не более пяти, с четырьмя разными упражнениями, которые также называют «основными сетами».
Фитнес-план для мезоморфов
Мезоморф — это телосложение, к которому стремится каждый. Обладая сбалансированным, симметричным телом, мезоморф не нуждается в сильной нагрузке, чтобы сохранить или нарастить мышцы при правильном плане тренировок.
Если мезоморф занимается в тренажерном зале несколько раз в неделю, следит за своим питанием и растягивается, ему не нужно убивать себя большим количеством кардио нагрузок. Взрывное, анаэробное кардио, такое как HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), продолжительностью до 20 минут — идеальный вариант.
Суперсеты — друг мезоморфа. Поскольку мезоморф способен сохранять мышечную массу, ему нужны будут быстрые тренировки по 15 повторений на каждую часть тела без перерыва, которые сделают фигуру мезоморфа более совершенной.
