Июль – один из самых жарких месяцев году. Фитнес-тренеры рассказали нам, как без вреда для здоровья тренироваться в жаркую погоду.
Как тренироваться в жаркую погоду?
Когда начинает становиться жарко, делайте тренировку короче и медленнее, тогда ваш организм начнет адаптироваться, увеличивая потоотделение и снижая концентрацию электролитов в поту для поддержания безопасной температуры тела.
Замените длительный бег на интервальную тренировку или круговую тренировку. Этот вид тренировок позволит вам больше отдыхать, чтобы организм успевал остывать, и вы могли принять дополнительное количество воды. По возможности старайтесь заниматься в затененных местах, это обеспечит вам большую защиту от солнца.
Прислушивайтесь к своему организму.
«Если вы начинаете чувствовать сильную усталость, головокружение, дезориентацию или тошноту, прекратите тренировку, выпейте воды и найдите прохладное место», — отмечает Дэвид Винер, специалист по тренировкам в фитнес-приложении Freeletics.
Как жара влияет на работоспособность?
При занятиях спортом в жарком климате ваше тело вынуждено работать намного интенсивнее, поэтому вы сразу почувствуете, что упражнения даются вам намного труднее — это не то время, когда нужно ставить личные рекорды.
«Ваше сердце должно биться быстрее, так как оно посылает больше крови к коже. Температура тела повышается гораздо быстрее, поэтому может возникнуть головокружение и обморок. Короче говоря, заниматься спортом в жару гораздо труднее, особенно если вы новичок. Главное — проводить занятия в более удобном темпе и пить много воды», — поясняет Кира Махал, персональный тренер MotivatePT.
Должна ли я больше пить во время тренировок в жаркую погоду?
Очень важно пить больше воды, когда вы занимаетесь спортом в жаркую погоду. Когда человеческое тело подвергается воздействию более жарких, чем обычно, условий, это нарушает способность организма регулировать свою температуру. Это может привести к множеству проблем, включая тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар.
При занятиях спортом в жару вы больше потеете, что приводит к потере большего количества жидкости, чем обычно. Оставаться гидратированным жизненно важно, поскольку это восполняет потерянную жидкость и позволяет организму регулировать внутреннюю температуру, а также доставлять питательные вещества в клетки и поддерживать нормальное функционирование органов.
Гидратацию можно получить из различных напитков и продуктов питания, но вода — это отличный вариант, не содержащий калорий и сахара.
«Минеральная вода — отличный вариант для поддержания гидратации, поскольку она содержит электролиты — минералы, такие как кальций, магний и натрий», — добавляют эксперты по гидратации из Aqua Pura.
