Отсутствием силы воли зачастую прикрываются те люди, которые так и не смогли похудеть. Однако не только этот фактор отделяет нас от заветных форм и килограммов.
Диетолог Елена Кален рассказала, как увидеть желанную цифру на весах и не держать себя при этом «в ежовых рукавицах».
Почему снижение веса только на силе воли не приносит длительного эффекта
Сила воли — это очень тонкий инструмент, требующий правильной настройки. Если человек ставит жесткие пищевые запреты, неминуемо наступит срыв.
Все, кто сидел на диете, знают, как это тяжело: приходится готовить чуть ли не в противогазе, с завистью смотреть, как люди вокруг едят без ограничений, считать калории. Наступает момент, и человеку надоедает придерживаться строгих правил.
Энтузиазм сменяется раздражением, возникает усталость и апатия, мечта стать стройнее уходит на второй план. Все это происходит потому, что наши волевые усилия не безграничны.
В течение дня нам приходится решать массу задач, порой не самых приятных. Кто-то заставляет себя заполнять очередной отчет на нелюбимой работе. Другой делает домашнюю работу с ребенком, когда хочется просто поспать. Когда рутина и повседневные заботы отнимают львиную часть сил, их не остается на то, чтобы и в еде придерживаться строгих правил.
Как снизить вес без волевых усилий
Шаг 1. Отнеситесь к снижению веса, как к увлекательной игре🥳 Одна из причин, почему у людей не получается похудеть — негативное отношение к процессу. Они воспринимают путь к стройности, как досадное недоразумение.⠀
Попробуйте изменить отношение. Представьте, что вы проходите увлекательный квест или компьютерную игру. Старайтесь прожить каждый день в удовольствие. Если решили перейти на правильное питание, поищите рецепты полезных блюд, не ешьте то, что не нравится. Не любите тренироваться? Начните ежедневно гулять, заниматься танцами или йогой.
Шаг 2. Подумайте, что стоит за желанием съесть больше. Вес прибавляется от лишней еды. Когда вы не голодны, но все равно тянетесь за добавкой, вместо жесткого запрета и усилий, спросите себя: что я хочу на самом деле⠀
Возможно, с помощью еды вы стараетесь успокоится, расслабиться или забыть о проблеме. Подумайте, как иначе вы можете удовлетворить свои истинные потребности.
