Принцип дієти 5:2 – періодичне голодування.
Ви споживаєте заповітні 2000 калорій п’ять днів на тиждень. Потім на два дні ви скорочує споживання калорій на три чверті. У голодні дні це близько 500 калорій для жінок.
Багато людей вважають дієту 5:2 легшою, ніж традиційні дієти з підрахунком калорій. Дослідження показують, що обидва методи, як правило, призводять до однакової втрати ваги.
У дні голодування рекомендується вживати продукти з високим вмістом білка та клітковини, такі як риба, м’ясо та овочі.
На скільки можна схуднути на дієті 5:2?
За словами доктора Майкла Мослі, автора книги «Швидка дієта», присвяченої дієті 5:2, ви можете скинути близько 2 кг на тиждень.
Дослідження показали, що голодування може призвести до значного зменшення жиру на животі: учасники одного дослідження показали зменшення талії на 4-7%.
Однак кожен організм індивідуальний, і голодування може здатися ефективним для одних, а для інших це не працюватиме.
Найкраще прийняти комплексний підхід, що враховує всі аспекти вашого здоров’я, і звернутися за порадою до дієтолога, перш ніж експериментувати з новими дієтами.
Які недоліки дієти 5:2?
Ви можете відчувати неприємні побічні ефекти від дотримання дієти. Вони можуть включати: Безсоння, головний біль, почуття слабкості, дратівливість, занепокоєння та втома.
Насправді, у всіх нас різні потреби в харчуванні, засновані на нашій генетиці, рівні активності, наших цілях і так далі. Дієта 5:2 не може підходити всім.
Чи можна їсти фрукти на дієті 5:2?
Абсолютно. З технічної точки зору, при дотриманні дієти 5:2, жодні продукти та напої не заборонені, оскільки основна увага приділяється підрахунку калорій.
При дотриманні дієти, яка передбачає голодування або будь-які обмеження, надзвичайно важливо включити фрукти та овочі у свій план харчування, щоб у вас не виник дефіцит будь-яких поживних речовин.
Намагайтеся з’їдати фруктів та/або овочів по 80 г на день навіть у розвантажувальні дні.
