fbpx

Что делать, если встал вес

Во время похудения вес может встать и больше не снижаться по разным причинам. Зачастую, что бы мы не делали, ничего не помогает. Диетолог Альбина Комиссарова озвучила причины и сопутствующее решение данной проблемы.

Причина: вы много едите, причем, можете даже об этом не знать. Решение: начать вести пищевой дневник и записывать туда ВСЕ, что попадает вам в рот. Тогда все станет понятно.

Причина: вы мало едите. Питаясь на 800-1000 ккалорий в сутки можно замедлить обмен веществ и вес встанет. Решение: ведение дневника, добавление дополнительных приёмов пищи и терпение.

Причина: вы едите не то, что нужно. Если в вашей диете нет белков, жиров, углеводов, клетчатки — о здоровом похудении даже не думайте. Решение: обратить внимание на здоровое питание, не бояться жиров, хлеба.

Причина: все нормально, но вы взвешиваетесь каждый день. Не надо так делать! Вес подвержен колебаниям в 1-2 кг (вода, фаза цикла и тд). Решение: взвешиваться раз в 10 дней, причём утром, натощак, после туалета.

Причина: вы слишком строги к себе. Решение: не нужно держать ваш организм в напряжении, дайте ему расслабиться, кусочек шоколада в сутки не сделают вас толстой.

See Also

Причина: вы долго худеете. Даже на калорийности 1400-1600 вес может встать. Организм адаптировался, и это нормально.

Решение: подождите, иногда неделя, иногда месяц, нужно терпение. Диетолог пробует менять пациентам тип питания (средиземноморская диета, вегетарианская и прочие) или тип физической нагрузки. Если не помогает — пробуем перерыв в диете. Это не значит есть все подряд, просто повысить калорийность рациона и продолжать здоровое питание.