Некоторые симптомы депрессии хорошо известны: вялость, потеря интереса к вещам, которые когда-то доставляли вам удовольствие, безнадежность и глубокая печаль.
Но есть и другие предупреждающие признаки депрессии, о которых вы можете не знать: стопки грязной посуды в раковине, огромная куча белья, коробки, обертки и пакеты, усеивающие ваш дом.
Мы все склонны к беспорядку, но когда интенсивная неорганизованность сопровождается симптомами сильного стресса, беспокойства, выгорания или депрессии, это часто указывает на то, что вы, возможно, испытываете психологические проблемы.
Например, одно исследование, проведенное в 2016 году в Университете Нью-Мексико, показало, что беспорядок напрямую мешает участникам получать удовольствие от пространства.
Недавние исследования показали, что беспорядок в наших домах связан с более высоким уровнем кортизола (гормона стресса). Высокий уровень стресса мешает нам навести порядок в доме, но беспорядок сам по себе может привести к стрессу.
Шира Гилл, эксперт по организации и автор книги Minimalista, считает, что беспорядок может дополнительно привести к напряжению в отношениях.
Эксперты сходятся во мнении, что опрятное и чистое пространство может улучшить психическое здоровье.
Гилл говорит, что чистый дом может создать «целый каскад преимуществ для психического здоровья», который может включать в себя чувство ясности и контроля, улучшение качества жизни, усиление чувства уверенности, повышение производительности и многое другое.
Начните с малого
Сделайте цели уборки как можно выполнимее. Есть два отличных способа сделать это.
Во-первых, разбейте задание по уборке на части. Эксперт рекомендует настроить себя на успех, начав с ящика, книжной полки или кухонной кладовой.
Во-вторых, установите ограничение по времени и прекратите убирать, как только оно истечет.
Попробуйте трюк «15-минутная победа». Установите таймер на 15 минут и убирайте в одном ящике.
Когда вы успешно справитесь с одной полкой, вы начнете чувствовать себя человеком, способным к организации, и наберетесь энергии, чтобы продолжать убирать.
Создавайте простые системы
Когда вы в депрессии, вымотаны или встревожены состоянии, вам трудно ясно мыслить во всем «умственном беспорядке».
Вот почему так важно иметь несколько простых систем, которые облегчат поддержание порядка в вашем пространстве.
Обратите внимание на предметы, которые вы часто теряете, и создайте четкое и обозначенное место для каждого из них.
Например, ключи можно повесить на небольшой крючок у двери, ваш телефон всегда можно вернуть на зарядную станцию, а ваши солнцезащитные очки могут жить в повседневной сумочке, когда вы ими не пользуетесь.
Развивайте осознанный подход
Сделайте процесс осмысленным или интересным. Подходя к нему таким образом, даже самая обыденная задача становится немного интереснее.
Задавайте себе вопросы
Когда вы ставите своей целью улучшение психического здоровья, важно задавать себе вопросы, которые помогут вам сосредоточиться.
Соответствует ли этот предмет моему представлению об идеальном доме?
Может ли этот предмет быть полезным для другого человека?
Купил бы я этот товар сегодня?
Повлияет ли на мою повседневную жизнь отсутствие этого предмета?
Стоит ли этот предмет того места, которое он занимает в моем доме?
Приносит ли этот предмет ценность моей жизни прямо сейчас?
Хвалите себя
Когда вы навели порядок в ящике для мусора или занялись бельевым шкафом и выполнили это задание в состоянии стресса или в подавленном состоянии, найдите время, чтобы по-настоящему похвалить себя.
«Когда мы заботимся о своем доме намеренно и с любовью, мы посылаем себе важное сообщение о том, что мы стоим потраченного времени и усилий и что мы заслуживаем комфортной и благоустроенной жизни», — говорит эксперт.
