Ключевой способ превратиться из пессимиста в оптимиста — заручиться позитивным мышлением — практикой сосредоточения внимания на хорошем в любой ситуации.
«Хотя изменить наши личные обстоятельства, несомненно, сложно, можно изменить наш взгляд на жизнь», — говорит эксперт.
Мы все знаем, как приятно быть в окружении позитивных людей, и это может оказать реальное и глубокое влияние не только на наш стиль мышления, но и на наше поведение.
Но хотя наш уровень позитивности может колебаться, действительно ли некоторые люди более оптимистичны, чем другие?
Действительно, исследование Королевского колледжа Лондона показало, что оптимизм или пессимизм примерно на 25% передается по наследству. Но помимо генетической составляющей люди могут стать более пессимистичными по ряду причин.
К ним относятся социальные и межличностные факторы. Например, взросление в семьях, характеризующихся критикой, может привести к пессимистическому мировоззрению и формированию шаблонов негативного мышления, которые затем часто приводят к точке зрения «стакан наполовину пуст».
Очень сложно взрастить оптимизм, если вы застряли в ловушке бедности — социальная мобильность замедляется, поэтому неудивительно, что у людей растет тревога.
Тем не менее, попытки повысить оптимизм там, где это возможно, того стоят.
Вот пять лучших советов, которые помогут раз и навсегда избавиться от негативного мышления:
1. ПРАКТИКУЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ
Каждое утро, прежде чем ваш разум начнет составлять ежедневный список дел, подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это не обязательно должны быть масштабные, изменяющие жизнь события – улыбка вашего ребенка, звук капель дождя по оконному стеклу и т.д.
Может потребоваться практика, чтобы перестать отвлекаться на все задачи, которые вам нужно выполнить в этот день, но со временем вы настроите свой мозг автоматически думать о позитивных мыслях каждое утро.
2. ПРОЯВЛЯЙТЕ ДОБРОТУ
Демонстрация небольшого акта доброты каждый день. Один из лучших способов воспитать оптимистичный взгляд — сосредоточиться на потребностях других, а не на себе.
Опять же, это не обязательно должен быть героический поступок, просто держать дверь открытой для кого-то, спрашивать коллегу, как дела, искренне слушать или тепло улыбаться собеседнику.
3. ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ
Это также хороший способ повысить позитивный настрой. Но вам не обязательно записывать чисто положительные мысли, так как выражение более сложных чувств в письменной форме может помочь их обработать.
Ключевым моментом здесь является осмысление сложных ситуаций и понимание того, что вы можете извлечь из них.
4. ЗДОРОВЬЕ
Обратите внимание и на свои физические потребности. Даже самому оптимистичному человеку трудно сохранять оптимизм, если он устал, голоден или испытывает боль.
Сон может быть нарушен негативными навязчивыми мыслями, поэтому, когда вы переключаетесь на более оптимистичный взгляд, вам легче получить приличное количество сна хорошего качества.
5. НАЙТИ ПРИРОДУ
Время, проведенное на природе, также может заземлить нас, помогая нам почувствовать себя частью окружающей среды и частью гораздо более широкой картины.
Эта перспектива важна, поскольку слишком легко увлечься мелочами повседневной жизни. Стремитесь к ежедневной прогулке — даже 10 минут достаточно, чтобы поднять настроение, защитить эмоциональное здоровье и помочь позитивным мыслям.
