Перекусы должны быть здоровыми, чтобы не появились лишние килограммы. Нельзя «перехватывать» посреди дня бутерброд с жирной колбасой и думать, что это не отразится на весе и общем состоянии организма.
Диетолог Альбина Комиссарова поделилась списком перекусов на каждый день, которые не навредят фигуре и здоровью.
«Перекусы могут быть более сытные или более легкие, в зависимости от ваших целей и питании в течение дня», – написала Комиссарова.
Топ-15 здоровых перекусов на каждый день
- Банан, ломтик сыра 25-30 грамм и помидоры черри.
- Нежирный йогурт + апельсин + чайная ложка тыквенных семечек и морковные палочки.
- Тост из ржаной муки, творожный сыр, 30 грамм несоленых орехов.
- Пита с: авокадо, слабосоленая рыба, сыр, оливки, салат, огурец, омлет, птица/мясо.
- Горсть сухофруктов.
- Обычный попкорн (без добавок), который можно сделать дома.
- Отварное яйцо, горсть фасоли в томате.
- Яблочные дольки, с ложкой несладкого орехового масла.
- Нежирный йогурт с горсткой мюсли / гранолы.
- Нарезанные овощи и ложка творожного сыра.
- Домашний фруктово-ореховый батончик или покупной с хорошим составом, например, raw.
- Пару сырников или творожная запеканка.
- Пару ломтиков сыра и цельнозерновые крекеры.
- Смузи овощи-фрукты без добавления сиропов.
- Творог, куда вы самостоятельно добавите орешки, ягоды, фрукты.
