Чтобы почувствовать уверенность в постели и полностью отдаваться чувству, необходимо иметь крепкое тело и выносливость. Как этого добиться? Нужно делать специальные упражнения, которые помогут потом почувствовать себя на высоте.
Сексолог из Колумбийского университета Сари Локер рассказала, как действия стоит выполнять и какую пользу они приносят. Об этом сообщает Рsychologies.
Упражнения для раскованности
Циферблат
Польза упражнения. Если у ваших движений большая амплитуда и нет скованности, во время близости вы будете более открытой и активной. Укрепить мышцы бедер для увеличения угла раскрытия поможет упражнение циферблат.
Как выполнять. Представьте, что вы стоите в центре циферблата. Перед вами 12 часов дня, сзади — 6. Сделайте вперед выпад правой ногой на 12 часов. Перенесите вес на правую ногу, затем вернитесь в исходное положение. Далее сделайте выпад на 1 час дня и снова вернитесь назад. Затем на 2, 3, 4. Если позволяет растяжка – на 5 и 6 часов. Поменяйте ноги. Сделайте выпад левой ногой на 11 часов, затем на 10, 9, 8 и с осторожностью — на 7 и 6.
Кольцо сатурна
Польза упражнения. Любая позиция во время интима, в которой вам нужно опираться о стену / стол или откидываться назад, требует сильных мышц спины и пресса.
Как выполнять. Возьмите гантели 2-3 кг и встаньте прямо, подняв руки над головой. Почувствуйте напряжение в мышцах спины и выстройте осанку так, чтобы вам было удобно стоять. Не сгибайте спину. Если вы это сделаете, сразу ощутите дискомфорт. Поднимите гантель над головой и описывайте ею круг в горизонтальной плоскости, держа обеими руками за края. Для большей устойчивости можно поставить ноги на ширину плеч. Однако в таком случае, правая нога должна быть немного впереди.
Вращения тазом
Польза упражнения. Позволяет укрепить мышцы тазового дна, благодаря чему можно будет почувствовать больше удовольствия в постели и избавиться от болей при пробе необычной позы. Мышцы станут более эластичными, смогут сокращаться с большей силой.
Как выполнять. Сядьте на мяч для фитнеса таким образом, чтобы ноги прочно стояли на полу. Почувствуйте напряжение в мышцах бедер, тазового дна и пресса, руки держите на поясе. Начните двигать тазом вперед-назад (от 12 к 6 часам), потом влево-вправо (от 3 до 6 часов). Здесь самое главное — ощутимо напрягать мышцы тазового дна, так, будто вы пытаетесь что-то удержать ими. Только в этом случае вы получите результат от упражнения. Затем переходите к круговым движениям — описывайте их бедрами, сидя на мяче и сжав мышцы тазового дна. Если у вас нет мяча, встаньте и имитируйте движения, как будто вы вращаете хула-хуп.
Плечевой мост
Польза упражнения. Помогает укрепить ягодицы, бедра, мышцы тазового дна и спины. Это нужно для того, чтобы энергично совершать толчковые движения.
Как выполнять. Выйдите из положения лежа на спине с согнутыми ногами с опорой на руки в положение, когда туловище поднято вверх и составляет одну линию с бедрами. Так нужно постоять всего секунду, а затем плавно опуститься, позвонок за позвонком, назад. Можно усложнить это упражнение, приподняв одну ногу или опираясь только на пятки или только на носки.
Непростой стульчик
Польза упражнения. Ваши бедра станут более крепкими, что хорошо для движений в любой позиции.
Как выполнять. Встаньте у стены, опираясь на нее всей спиной. Ноги на ширине плеч, примерно на расстоянии одной ступни от стены. Начните спускаться вниз по стене, пока не достигнете такого положения, как будто вы сидите на стуле. Если нужно, ноги можно немного переставить вперед.
Выполняйте упражнение медленно и без рывков. Останьтесь в этой позиции, пока не почувствуете жжение в мышцах бедер. Затем поставьте ноги немного шире. Побудьте в этом положении несколько секунд и попробуйте поставить их еще на большем расстоянии друг от друга. Так, раз за разом, увеличивайте расстояние, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах.
