Свой день необходимо начинать, выделив время своему организму и внешности. А если хочется, чтобы тело стало рельефным, то не стоит забывать о физической нагрузке.
Диетолог и эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина показала три эффективных упражнения.
Боковая планка
![](https://womfire.com.ua/wp-content/uploads/2020/08/1.png)
Укрепляет мышцы кора по внешней линии тела, подтягивает бока, улучшает внешний вид рук, прорисовывая рельеф. Выполнять три подхода по 20-30 секунд на каждую сторону.
Боковое отведение на четвереньках
![](https://womfire.com.ua/wp-content/uploads/2020/08/2.png)
Подтягивает бедро и ягодичную мышцу с внешней стороны, укрепляет мышцы-стабилизаторы (улучшается баланс). Выполнять три подхода по 20 секунд.
Статико-динамическое упражнение на укрепление всего тела
![](https://womfire.com.ua/wp-content/uploads/2020/08/3-9.jpg)
Пока жжем рельеф на ногах и ягодицах, одновременно тонизируем верхний плечевой пояс, прокачиваем мышцы спины, плеч, рук. Выполнить 2-3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.