Свой день необходимо начинать, выделив время своему организму и внешности. А если хочется, чтобы тело стало рельефным, то не стоит забывать о физической нагрузке.
Диетолог и эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина показала три эффективных упражнения.
Боковая планка
Укрепляет мышцы кора по внешней линии тела, подтягивает бока, улучшает внешний вид рук, прорисовывая рельеф. Выполнять три подхода по 20-30 секунд на каждую сторону.
Боковое отведение на четвереньках
Подтягивает бедро и ягодичную мышцу с внешней стороны, укрепляет мышцы-стабилизаторы (улучшается баланс). Выполнять три подхода по 20 секунд.
Статико-динамическое упражнение на укрепление всего тела
Пока жжем рельеф на ногах и ягодицах, одновременно тонизируем верхний плечевой пояс, прокачиваем мышцы спины, плеч, рук. Выполнить 2-3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
