Нередко принцип «здоровый образ жизни» мы представляем в первую очередь как некий свод ограничений. На самом деле это не что иное, как набор правильных привычек, которые совсем несложно выработать. Предлагаем вашему вниманию чек-лист, как правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни не изнуряя себя строгими диетами и голоданием.
Главные секреты стройного тела
1. Начинайте утро с 2 стаканов воды, выпитых натощак
Можно добавить в них пару капель лимонного сока. Это поможет запустить метаболизм и убережет вас от чрезмерно калорийного завтрака.
2. Завтрак начинайте через 10-15 минут после того, как выпили воду
И никак не раньше, чем через 20 минут после пробуждения! Лучшие продукты для первого приема пищи — вареные яйца и самые разные каши.
3. Если вы хотите похудеть, еду лучше не запивать
Воздержитесь от питья на 30 минут после приема пищи. Это позволит ей усваиваться быстрее.
4. Забудьте про то, что нельзя есть после шести
Идеальное время для ужина начинается за 3-4 часа до сна.
5. Научитесь любить контрастный душ
Он улучшает циркуляцию крови, ускоряет метаболизм и даже иногда разглаживает целлюлит! Да и цвет кожи лица улучшится.
6. Тщательно пережевывайте пищу
Это важнее, чем кажется. Чем лучше вы пожуете что-то перед тем, как глотать, тем быстрее организм это усвоит. И не будет никакой тяжести в животе!
7. Помните, что чувство насыщения приходит не сразу
Мозгу нужно порядка 20 минут, чтобы принять от желудка информацию о том, что он уже полон. Не торопитесь.
8. Поставьте на рабочий стол стакан с водой
Пусть всегда будет перед глазами. Стакан воды в 1 час — вот идеальная норма!
9. Картофель диетологи ненавидят
Но на самом деле его надо любить: продукт — сытный, а калорий не так много, как кажется. Главное — не жарить его! Вареная картошка в мундире — лучший вариант.
10. Хлеб тоже бывает разный
Белый пшеничный хлеб действительно лучше не есть, а вот «серый» или «черный», те. ржаной — можно и нужно!
11. НИКОГДА не пейте горячие напитки (чай и кофе) с сахаром!
Отказаться от него ГОРАЗДО легче, чем кажется, и организм не будет получать «лишних» калорий из напитков!
12. Лучший бодрящий напиток для худеющих — зеленый чай
Пейте по 2 кружки в день.
13. Простая прогулка — лучший друг для ваших ног
30 минут в день достаточно для того, чтобы защититься от целлюлита и поддерживать в норме не только вес, нои настроение! При беге и при ходьбе сжигается примерно одинаковое количество калорий!
14. Вставайте из-за стола, когда чувствуете, что желудок заполнен на 80%. Золотое
правило!
15. Следите за своей осанкой
Если всегда держать спину прямо, метаболизм будет работать быстрее! Если начать сегодня, легче станет уже через 2 дня. А через три недели начнете ходить ровно вообще без всяких проблем!
16. Не покупайте магазинных соков
Сахара в них больше, чем витаминов! Разумеется, не стоит верить надписям на упаковках: «100%», «Без сахара», «Без добавок» и т.д. И, да, жвачек без сахара и диетической колы тоже не бывает!
17. Обращайте внимание на ЦВЕТ продуктов
Желтых и белых продуктов нужно есть как можно меньше (хлеб, макароны, масло и тп.), а темных и пигментированных — больше. Самые низкокалорийные продукты — зеленые!
18. Ешьте больше пробиотиков — продуктов, содержащих полезные для кишечника
бактерий. Лучше всего подойдут кефир и несладкий йогурт.
19. Начните, наконец, высыпаться!
Исследования показывают, что люди, страдающие от хронического недосыпа, едят в полтора раза больше, чем должны!
20. Заведите блокнот
Каждый день записывайте вес и объемы. Это мотивирует сильнее, чем кажется. Ваша «идеальная» скорость — сбрасывать по 1-1,5 кг в неделю. Она гарантирует вам отсутствие проблем со здоровьем и уродливых «растяжек» на коже.
21. Готовьте самостоятельно
В ресторанной еде обычно слишком много соли, приправ, жира или подсолнечного масла.
22. Золотое правило нормального питания
Только «настоящие» продукты, и никакой еды, которую производят на заводах и фабриках. Мясо — можно, колбаса — табу. Рыба — нужно, рыбные консервы — табу! Соленья, купленные у бабушек на базаре, — можно, магазинные — табу. И т.д.
23. И, наконец, главное — почаще задавать себе вопрос: красивый мужчина или кусок торта? «Макдональдс» или узкие джинсы?
