Одним из способов контроля одной порции является метод «ладони». Его можно использовать, чтобы контролировать количество съеденного. Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, что это такое и как работает.
«В сутки мы можем потреблять несколько порций разных продуктов. Здесь я не могу определить сколько порций можно конкретно вам. Это решается в зависимости от ваших целей, уровня активности, потребностей и так далее. Но вы сможете хотя бы примерно понять, какой размер мяса или сыра можно положить себе на тарелку», – отметила Комиссарова.
Ягоды
1 порция = 1 большая горсть в ладонях. В сутки можно есть 1-2 таких порции.
Хлеб
1 порция = 1 кусок примерно 30 грамм или ваша ладонь без пальцев. В сутки можно 1-2 порции.
Картофель
1 порция = 1 большая картошка или размер вашего кулака. В сутки – 2-3 порции.
Макароны
1 порция = 1 горсть вашей одной ладони в отварном виде. В сутки – 2-4 таких порции.
«Диапазон порций определяется вашим питанием в течение дня. Если вы съели 2 порции макарон, то можно ещё 1 порцию хлеба и 1 порцию картофеля, например», – констатировала диетолог.
