Часто мы забываем перекусить или хватаем на бегу бутерброды или булочки. Но простые углеводы лишь усиливают голод и провоцируют жор. Диетолог Надежда Пахирко перечислила перекусы на 250 ккал, которые помогут «заморить червячка» на скорую руку, не навредив фигуре.
«Перекусы предотвращают срывы. Небольшой перекус между завтраком и обедом позволит вам не съесть лишнего в обед. А полдник предотвратит вечерний жор», – пояснила специалист.
Чем перекусить – блюда на 250 ккл
Бутерброд с сыром и яйцом
КБЖУ на всю порцию: 230/14,6/10,5/16,6 – 2 штуки. Ржаной хлеб из цельнозерновой муки 50 гр. + 30 гр. сыра до 20% жирности + 1 отварное яйцо. Порежьте яйцо колечками. Положите на хлеб. Сверху колечко помидора и кусочек сыра. Разогрейте в микроволновке.
Нежный творожок
КБЖУ на всю порцию: 255/28,4/6,5/21. Мягкий творог в коробочке натур до 2% 150 гр + 1/2 банана + 10 гр. шоколада (2 квадратика). Разомните банан вилкой, размешайте с творогом, покрошите шоколад.
Творожно-йогуртный десерт с яблоком/грушей
КБЖУ на всю порцию: 256/26,5/9,2/16,1. Натуральный йогурт или кефир до 2% 100 гр. смешать с 120 гр. любого 2% творога, добавить 6 штук миндаля + нарезанное небольшое яблоко.
Бутерброд туриста
КБЖУ на всю порцию: 246/37/1,7/20,4. Тунец в собственном соку 120 гр. размять вилкой, намазать на два куска ржаного цельнозернового хлеба, накрыть салатным листом.
Яблочный бутерброд
КБЖУ на всю порцию: 248/9,7/15,7/14. Большое зелёное яблоко порезать на толстые пластинки, между ними вложить пластинки сыра (30 гр) и миндальные орешки (20 гр).⠀
