«Все мы люди, и, конечно, всем нам приходится переживать сложные периоды. Разница лишь в том, что профессиональный опыт и знания помогают лучше справляться со стрессом», – утверждает семейный терапевт из Калифорнии Анабель Басульто.
Действительно, иногда день не задается с самого утра – все буквально валится из рук, и такие минуты кажется, что весь мир ополчился против нас.
Как справиться с таким состоянием? Своими секретами с Psychologies поделились те, кто знает толк в душевном равновесии. А именно – психологи и психотерапевты. Несмотря на то, что они владеют целым арсеналом приемов для борьбы со стрессом, они тоже люди, и у них, как и у каждого из нас, тоже бывают неудачные дни.
Итак, как же справиться с эмоциональным напряжением и помочь себе сохранить спокойствие на протяжении всего дня.
Принять душ, чтобы «перезагрузиться»
«В плохие дни не хочется вообще ничего. Но если буду лежать на диване, завернувшись в одеяло, станет только хуже. Чтобы «перезагрузиться», я иду в душ. Он возвращает меня к жизни, дарит энергию для повседневных дел», – объясняет психолог Мариса Франко.
Делиться с близкими
«Когда мне плохо, я делюсь невеселыми мыслями с другом или любимым человеком. После разговора сразу становится легче», – рассказывает психотерапевт Ребекка Лесли.
Не просматривать соцсети
«Последнее, что мне нужно в тяжелый день, – поток негативных эмоций. Поэтому я не читаю и не смотрю новости и не захожу в социальные сети», – объясняет психотерапевт Курт Смит.
Стараться лучше заботиться о себе
«Без чувства вины занимаюсь только собой. Могу пойти на фитнес, посмотреть фильм, погулять с подругой или просто ничего не делать. Всем нам важно время от времени «подзаряжаться», иначе не хватит энергии», – рассказывает Анабель Басульто.
Выходить на улицу
«Даже короткая прогулка может поднять мне настроение. Движение и солнечный свет творят чудеса. Перемена обстановки сама по себе помогает выбраться из потока негативных мыслей», – объясняет Ребекка Лесли.
Не позволять себе делать из мухи слона
«Бывают дни, когда любая, даже незначительная, проблема кажется непреодолимой. Тогда я стараюсь не делать из мухи слона. Не задалось утро? Это еще не значит, что весь день будет плохим. Выдался плохой день? Это не значит, что вся жизнь пошла под откос. Лучше не просто повторять эти утверждения, а прочувствовать их, найти способ порадовать себя», – делится Мариса Франко.
Выгуливать собаку
«Домашние питомцы благотворно влияют на нас, да и сама прогулка придает сил. В итоге я не только делаю полезное дело, но и ненадолго отвлекаюсь от работы, переключаюсь в режим «для себя»», – сообщает Курт Смит.
Просматривать старые сообщения, которые вызывают улыбку
«У меня на телефоне целый архив скриншотов, которые поднимают настроение. Когда получаю письма и сообщения, которые вызывают радость или гордость, сохраняю их и просматриваю, если мне грустно», – делится Ребекка Лесли.
Медитировать и молиться
«Каждое утро, а иногда еще и вечером занимаюсь медитацией и молюсь. Мы, психотерапевты, постоянно сталкиваемся с людским горем и душевной болью, и после рабочего дня остается «осадок». Поэтому очень важно найти для себя подходящий способ эмоциональной разгрузки», – рассказывает Курт Смит.
Как видим, способы поднять настроение, к которым прибегают психологи и психотерапевты, просты и эффективны. Вы тоже можете воспользоваться советами, провести два часа на улице с собакой, погулять с другом, полежать в ванной. Подберите то, что поддержит в трудную минуту и позволит вернуть радость и уверенность.
