Не стоит сдаваться: лето – самое подходящее время для быстрого похудения, к тому же вариантов похудеть появляется больше, чем в любой сезон. Чтобы у вас не возникола сложностей диетолог Ева Шишова поделилась своими способами, как быстро сбросить вес в домашних условиях.
1. Рассчитываем правильно время
⠀
За неделю человек может потерять около 1 кг, т.е. за месяц реально скинуть 4-5 кг (может и больше, все зависит от начальных данных), но не надейтесь на #АляМинус 10 кг за месяц, то есть, чтобы похудеть к летом начинать надо #УжеВчера
⠀
2. Пересматриваем рацион и питаемся регулярно
⠀
Убираем майонез, полуфабрикаты, жареное, жирное, мучное, сладкое, алкоголь, газировки, фастфуд. Налегаем на овощи и фрукты. Питайтесь регулярно, включая основные приемы пищи и перекусы (1-2).
⠀
3. Правильно завтракаем
⠀
Для того, чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1-1,5 часов после пробуждения. Классические варианты завтрака – каша, омлет, запеканка, яичница.
⠀
4. Обедаем с умом
⠀
Очень важно учитывать количество жиров в своем рационе. Обращаем внимание не на объем еды, а на ее калорийность и состав. Одно дело съесть салат с маслом, другое – салат с жирным соусом. Кусок мяса и пережаренная, непонятно из чего сделанная котлета, – тоже разные вещи.
⠀
5. Ужинаем вовремя
⠀
Лучше всего принимать пищу за 3 часа до сна. Полноценный вариант: мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, яйца, в качестве гарнира — овощи.
⠀
6. Пьем воду
⠀
Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Необходимый объем воды 1,5-2 литра. Сюда входит только вода без газа.
⠀
7. Заменяем вредное сладкое на разрешенное
⠀
Можно горький шоколад, протеиновые батончики, сухофрукты, фрукты, пастилу, зефир (все компоненты должны быть натуральными).
⠀
8. Высыпаемся
⠀
Человек лучше худеет, когда высыпается, именно во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и метаболизм.
⠀
9. Много ходим, занимаемся спортом, делаем скрабы/массажи/обертывания. В это время важно повысить физическую активность. Тренируемся по возможности 3-4 раза в неделю, также очень эффективна ходьба. Домашний уход в виде скрабов, массажей и обертываний подтянет вашу кожу и сделает ее более эластичной.
