По статистике, более 80% людей на планете в той или иной степени страдают от периодически повторяющихся судорог в ногах. Судороги могут быть у практически здоровых людей. Это связано, как правило, с перенапряжением мышц. Судороги могут быть спровоцированы недостатком в организме минеральных веществ, прежде всего калия, кальция и магния, а также ряда витаминов: Е, D, А, группы В.
Итак, избавиться от неприятных спазмов мышц можно и в домашних условиях. Берите на вооружение, как устранить неожиданную и порой очень сильную боль. Уверены, эти советы помогут Вам свести к минимуму этот довольно неприятный недуг.
Гимнастика против судорог в ногах
Если у вас хотя бы раз в неделю сводит ноги судорогой, то совершенно нелишним будет завести привычку ежедневно выполнять следующие упражнения:
Упражнение 1. Утром в постели потянуться. Вытянуть ноги, сильно напрягая мышцы, носки тянуть на себя.
Упражнение 2. В положении стоя, ноги скрестить. Встать на наружные края ступней, постоять так 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение.
Упражнение 3. Встать на носки, потянуться вверх и резко упасть на пятки. Повторить несколько раз.
Экстренная помощь при судорогах в ногах
- Некоторые люди ощущают наступление судороги, поэтому если вы из их числа, то заранее расслабьте ногу.
- Если спазм все же случился, потяните носок ноги на себя, затем немного ослабьте тягу и потяните еще раз. Если судорога не прошла, то встаньте, походите немного. Лучше не по ковру, а по полу, причем желательно, чтобы ноги были босыми, а пол прохладным.
- Снять судорогу поможет легкий массаж сведенной мышцы. Для усиления эффекта используйте разогревающую мазь.
- Если спазм не проходит, попробуйте пощипать спазмированную мышцу или уколоть ее иглой.
- После того, как судорога прошла, рекомендуется немного полежать с приподнятыми ногами (если это возможно), чтобы обеспечить отток крови и снизить риск повторения спазма.
