Мир продолжает находиться на изоляции в связи с пандемией коронавируса. Многие отказались от тренировок в тренажерном зале, пытаясь найти упражнения, которые бы заменили тренажерку дома. И это абсолютно правильный подход, ведь карантин – это уж точно не повод забросить спорт!
Какие тренировки без инвентаря оптимально подходят для выполнения дома, рассказал MPort.ua.
В первую очередь давайте вспомним, что очень эффективными являются круговые тренировки. Правда, они требуют хорошего спортивного уровня от вас. Круговая тренировка в домашних условиях – это максимальные энергозатраты и минимальное затраченное время. Такой вариант интересен многим.
Приведем пример одного круга такой тренировки (кругов нужно сделать хотя бы три).
В каждом круге нужно выполнить по четыре упражнения. Перерыв между кругами – 1 минута, других перерывов делать не нужно. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. То есть один круг будет длиться всего 2 минуты. Три круга – это 6 минут и два перерыва по 1 минуте (между первым кругом и вторым кругом, а также перерыв между вторым кругом и третьим кругом). Итого тренировка занимает 8 минут (!).
Упражнение №1
Бег на месте с высоко понятыми коленями. Оно выполняется с максимальной отдачей на протяжении 30 секунд.
Упражнение №2
Второе упражнение состоит из отжимания от пола, затем из перехода из жима лежа в присед и обратно к отжиманию от пола и так далее по кругу, пока не истечет 30 секунд.
Упражнение №3
Третье упражнение – это присед, а затем прыжок вверх из положения стоя («ловля бабочек»), а затем снова по кругу пока таймер отсчитывает время.
Упражнение №4
Четвертое упражнение – это скручивания на пресс на время. Нужно постараться за отведенное время сделать максимальное количество раз.
Эти упражнения очень выматывают, такой тренинг выдержат далеко не все. Поэтому перед тем, как его выполнять, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний для этого. Спорт должен нести здоровье, а не отнимать его у вас! Если чувствуете недомогание, то лучше отмените тренировку в этот день.
