fbpx

Фитнес-батончики своими руками — пошаговый рецепт

Предлагаем вашему вниманию, полезные фитнес-батончики, в основу которых входят злаки, орехи и разные сладкие сухофрукты. Такие батончики отличная альтернатива сладкому. К тому же — это идеальный перекус на каждый день, который обеспечит ваш организм необходимыми витаминами и полезными веществами.

Батончики из овсяных хлопьев

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья 150 гр
  • грецкие орехи 70 гр
  • изюм 40 гр
  • бананы 1 шт
  • мед (сахар) 1,5 ст.л.

Приготовление:

1. Обжариваем на сковороде грецкие орехи до румяной корочки.

2. Овсяные хлопья тщательно промываем водой.

3. С помощью блендера измельчаем грецкие орехи.

4. Всыпаем к хлопьям грецкие орехи и изюм.

5. Банан делим на ломтики и добавляем к овсяным хлопьям. Туда же — мед и все тщательно перемешиваем вилкой до однородности.

6. Противень застилаем пергаментной бумагой и смазываем ее сливочным маслом. Формируем батончик на бумаге.

7. Выпекаем в духовке при 150 градусов 20-25 минут до румяности.

8. В конце по желанию можно полить растопленным шоколадом.

Батончики из моркови

Ингредиенты:

  • морковь 200 гр.
  • яблоко 1 шт.
  • овсяные хлопья 1,5 ст.
  • томатный сок 0,5 ст.
  • сыр 100 гр.
  • кунжут — горсть
  • семена подсолнечника — горсть
  • тыквенные семечки — горсть
  • тмин — щепотка
  • зерна кориандра — щепотка

Приготовление:

1. Натираем морковь с яблоком на терке.

2. Добавляем к морковно-яблочной смеси хлопья, семечки и специи, половинку сыра, томатного сока и перемешиваем.

3. Пергаментную бумагу смазываем сливочным маслом и формируем на ней будущие батончики. Сверху посыпаем второй половинкой сыра.

4. Выпекаем 30-40 минут при 180 градусов.

Батончики с курагой

Ингредиенты:

  • орехи (миндаль/грецкие орехи/фундук) 1 ст.
  • изюм 1 ст.
  • корица 1/2 ч. л.
  • курага 10 шт.
  • кокосовая стружка 1/2 ст.

Приготовление:

1. Взбиваем блендером миндаль, изюм и корицу до однородности.

2. Добавляем курагу, кокосовую стружку и тщательно взбиваем.

3. Выкладываем смесь на дощечку, обмотанную пищевой пленкой. Лепим квадратный батончик. Кладем его в морозилку на 1 час.

Батончики с семенами льна и чиа

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья 135 г.
  • орехи (на любой вкус) 70 г.
  • финики 175 г.
  • семена чиа 2 ст. л.
  • семена льна 2 ст. л.
  • мед 55 г.
  • арахисовая паста 65 г.

Приготовление:

1. Разогреваем духовку до 175 градусов.

2. Смешиваем овсяные хлопья с орехи. Выкладываем на противень тесто, формируем батончики и выпекаем 13-15 минут до золотистой корочки.

3. В блендере измельчаем финики.

4. Смешиваем овсяные хлопья, орехи и финики.

5. Добавляем семена льна и чиа.

6. Отдельно к меду добавляем арахисовую пасту. Перемешиваем.

7. Мед с пастой перекладываем к остальным ингредиентам. Хорошо перемешиваем.

8. Форму застилаем пергаментной бумагой и формируем на ней батончики.

9. Форомочку с батончиками отправляем в морозилку на 1 час.

Перейти к содержимому