Если вы из-за постоянной сидячей работы перед компьютером испытываете ноющую боль, дискомфорт в области шеи. Доходит до того, что даже ночью вы не можете найти подходящее положение для головы, чтобы расслабить мышцы. Советуем взять на заметку несколько упражнений предложенных доктором клиники «Сто лет» Евгением Колчиным, которые не требуют специального места и приспособлений.
Для этого достаточно каждый день в течение 15 минут выполнять эти упражнения. Для начала сядьте на стул, плотно прижмите спину к спинке. Каждое упражнение нужно повторять 3–4 раза.
1. Склоните голову вперед и положи подбородок на грудь. Следи за тем, чтобы спина оставалась прижатой к спинке стула.
2. Медленно откиньте голову назад и зафиксируй ее в этом положении на 2–3 секунды.
3. Прижмите спину к спинке стула, расслабьте плечи и тянитесь медленно подбородком вперед.
4. Смотрите перед собой и старайтесь положить голову сначала на одно плечо, затем на другое.
5. Медленно поверните голову направо, стараясь заглянуть через плечо, а затем сделай то же самое, но в другую сторону.
6. Прижмите руку ко лбу. Медленно наклоняй голову вперед, оказывая сопротивление руками. Затем расслабьтесь.
7. Положите руки на затылок. Отклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление рук.
8. Сядьте перед столом, при этом упритесь в него локтями, положите подбородок на ладони и давите на него по направлению вниз. Затем расслабьтесь.
9. Сидя ровно, попытайтесь положить голову на правое плечо, преодолевая сопротивление поднятой к голове правой руки. Повтори в левую сторону.
10. Попытайтесь повернуть голову вправо, оказывая себе при этом сопротивление рукой. Повтори в другую сторону. Будьте здоровы!
