Человечеству необходимо как можно больше двигаться, особенно в период пандемии коронавируса COVID-19. Физическая активность не только поможет избежать ряда заболеваний, но и предотвратит много смертей.
Всемирная организация здравоохранения выпустила обновленную версию рекомендаций в рамках Глобального плана действий по повышению уровня физической нагрузки на 2018‑2030 годы.
По словам специалистов, спорт поможет предотвратить до пяти миллионов смертей из-за малоподвижного образа жизни в год. Рекомендации опубликованы, когда люди повсеместно вынуждены соблюдать карантин из-за пандемии. А это, в свою очередь, заставило граждан еще меньше двигаться, чем обычно.
«Физическая активность любого типа и продолжительности может улучшить здоровье и самочувствие. Если вы много времени проводите на работе или в школе, нужно больше двигаться. Это поможет противостоять разрушительным последствиям пассивного образа жизни», – сказал директор департамента ВОЗ по вопросам укрепления здоровья Руедигер Крех.
Руководящие принципы по физической активности
Уточняется, что 25% взрослых и 80% молодежи испытывают нехватку в физической нагрузке. А кризис с COVID-19 еще больше усугубил ситуацию.
Согласно новым инструкциям, женщины должны регулярно заниматься спортом. Двигаться нужно больше как во время беременности, так и после родов.
Пожилым людям (65 лет и старше) рекомендуется добавлять такие виды активности, которые способствуют улучшению равновесия, координации и укреплению мышц. Для всех взрослых с хроническими заболеваниями или инвалидностью рекомендуется как минимум 150‑300 минут еженедельной аэробной активности. Допускается как умеренная, так и высокая интенсивность. Подросткам и детям необходимо уделять этому в среднем 60 минут в день.
Все виды активности полезны и могут выполняться во время любого рода деятельности. Речь идет о работе, спорте, досуге, ходьбе пешком или на езде велосипеде. Также о танцах, играх и таких домашних делах, как работа в саду и уборка.
Почему важна физическая активность
«Регулярная физическая активность имеет ключевое значение для профилактики и содействия лечению сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака. А также для уменьшения симптомов депрессии и тревожности, замедления снижения когнитивных способностей, улучшения памяти и укрепления здоровья мозга», – пояснили в ВОЗ.
Эксперты добавили, что нехватка активности среди населения обходится системам здравоохранения в $54 миллиарда в год. Также потери идут из-за снижения производительности труда, которые оцениваются еще в $14 миллиардов.
