Этот вопрос актуален для всех, независимо от пола и возраста. На данный момент в мире сложилась ситуация, к которой никто из нас не был готов. Никому и в голову не могло прийти, что наша жизнь может измениться настолько. Много людей испытывают стресс, впадают в депрессию из-за неопределённости и безнадёжности.
От такого состояния, увы никто из нас не застрахован. Стресс и депрессия могут поразить любого человека в любое время. Но есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять уже сегодня , чтобы помочь себе не впадать в такого рода состояния и сосредоточиться на позитиве, чтобы оценить всю остроту вашей жизни.
1.Обязательно выражайте свои чувства. Между переживанием чувств и их выражением существует огромная разница. Если попросить вас высказать то, что вы так долго сдерживали, откроются шлюзы на реке эмоций. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или по причине страха.Возможно, вы боитесь, что кто-то расстроится или окажется в неловком положении, если вы расскажете этому человеку о своих чувствах. Однако если вы будете скрывать их, это может привести к тревожности, депрессии, недовольству и даже к физическим болезням.
2.Избавьтесь от мысли: «Я не могу». Вы можете, если вы это действительно хотите и если цель достаточно важна, чтобы вы за нее боролись. Так что посылайте горечь и негативные мысли как можно дальше от себя!
3.Живите осознанно! Применение навыков осознанности в повседневной жизни помогает человеку видеть вещи такими, какие они есть, перестать оценивать и наслаждаться жизнью.
Очень часто мы не умеем быть «в настоящем времени» — вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить.Живите здесь и сейчас, это все здорово проясняет!
4.Не зацикливайтесь только на своих проблемах.
Негативные мысли могут застревать в голове, вынуждая человека концентрироваться на проблемах.В результате страдают наши настроение и душевное благополучие. Запомните, очень важно видеть перед собой не только негатив, а всю реальность в целом. Как только негативная мысль начинает вас поглощать, сделайте всё, чтобы её заблокировать. Можете использовать для этого медитацию или йогу. Подобные практики помогают контролировать тело и мысли.
5.Ваше «я» — это только ваша работа . В первую очередь вам необходимо осознать, кто вы, что вы испытываете и чего хотите от жизни. Какие ваши цели, мечты и желания. Запомните, важно научиться определять себя не через призму других, а с точки зрения объективной оценки своих сильных и слабых сторон, желаний и потребностей.
6.Чаще делайте то, что приносит вам счастье. Спросите себя: Как давно вы занималась тем, что вам действительно нравится
Чем вы любите заниматься больше всегоКак давно вы тратили время на то, что вам действительно по душе
Запомните, занятие любимым делом — это самый популярный вид терапии, который снижает риск развития депрессии и стресса и помогает с ними бороться. Чем больше положительных моментов вы переживаете, тем более счастливым человеком ощущаете себя. Поэтому находите время для себя и старайтесь в суете дней не забывать про свои духовные потребности.
7.Движение – это жизнь! После выполнения физических упражнений мы всегда чувствуем себя лучше. Обычно это происходит потому, что физическая активность положительно влияет на биохимию мозга. Упражнения повышают стойкость к тревожным, депрессивным и другим состояниям, которые развиваются под действием. Физические нагрузки также помогают расслабляться и лучше спать по ночам, что защищает от бессонницы — одной из причин депрессии. Вам вовсе не нужно готовить себя к марафону. Достаточно гулять на свежем воздухе. Когда вы не знаете, с чего начать, просто выходите на улицу на прогулку .
Каждый из нас постоянно должен помнить о том, что наше здоровье – в наших руках! А ещё что очень важно, и важно для профилактики любых заболеваний, — это ЗДОРОВЫЙ НАСТРОЙ!
Это то самое отношение к жизни, которое позволяет видеть в ней больше положительных сторон.
Будьте здоровы!
Софья Цейтлин- коуч личностного роста и семейный консультант.
