Многие сталкиваются с ситуацией, когда постоянно хочется есть. И остановиться в такой ситуации крайне сложно. С чем же может быть связано постоянное чувство голода на самом деле? Диетолог Виктория Кляуз перечислила причины ненасытности.
Недостаток сна
Когда мы не высыпаемся – переедаем, поскольку день становится длиннее, что приводит к увеличению количества приемов пищи. Недосып также является стрессом, поэтому гложит постоянное чувство голода.
Что делать. Диетолог советует уменьшить в такие дни количество простых углеводов, так есть вероятность наедаться, но не переедать.
Строгая диета
Чрезмерное ограничения порций и базовых продуктов – причина обычного голода.
Что делать. Есть два вариант решения – жить в ритме «йо-йо» = строгая диета-срыв-строгая диета или не «насиловать свой организм» в погоне за цифрами, в комфортном темпе снижая вес.
Обезвоживание
Многие путают жажду и голод. Особенно те, кто привык первую потребность утолять сладкими напитками.
Что делать. Лучше всего соблюдать водный режим и не откладывать «на потом» стакан воды.
Стресс
В такой ситуации почти не удается отследить насыщение. Многие потребляют пищу, пока та не закончится.
Что делать. Кладите на тарелку одну порцию – остальное убирайте. Прежде чем рука потянется за добавкой – подождите 15 минут.
